写在前面的话：拆书，是2018年工作室崭新推出的分享方式。但是，我们不是单纯的精华摘录或动听的领读陪读，而是希望借助前人的智慧，结合作者的生活体验，获得思想上的引领、灵魂上的慰藉、以及生活中的帮助。更多想法，可以详见《我们为什么要拆书？》。在此感谢每一位读书笔记作者，他们和你一样，都在品尝生活的酸甜苦辣，有咨询师、教师、公务员、设计师、程序员、全职母亲、大学生，但同时他们也在生活中思考、体验和成长，并将他们的心得分享给你。这是《当下的力量》（埃克哈特▪托利 著）的读书笔记。
文/李芳芳，曹怀宁心理咨询工作室读书笔记作者
一、 我们掉进了“否定自我”的思维模式中
生活中人们常常否定自我。你是否发觉，总有人对自己贴了无数负面标签？你的身边是否有人总是在言语上否定自己？而且这些人的否定就仅仅只是言语和心理上的自我否定，却不在当下采取任何行动，导致情绪抑郁、行动无力？
朋友A小学、初中成绩一直名列前茅，中考失利没有考上重点高中，第一次产生了自我否定；高考时又失利，复读了两年，依旧没有考上父母期待的名牌大学，读了一个普通的二本，自我否定加剧；考研两次失败，第三次终于考上名牌大学了，却发现身边的同学无论是情商还是智商都比自己要高，自我否定再次升级，于是用看电视剧来逃避努力；研究生毕业后，舍友都读博了，她父母和同学都建议她考博，不幸又经历两次失败，现在是第三年考博，自我否定升级到全盘自我否定。她经常焦虑、痛苦的跟我说：“我很痛苦，我觉得自己很笨、一无是处，总是让父母、老师、朋友失望，同龄人都比我优秀。我知道我应该更加努力，也知道自己有很多事要做，但是就是什么都不想做。晚上睡不着，白天睡不醒。即使逼着自己行动，否定的情绪总如影随形，行动很无力。有时候都不想活了，觉得生活很没有意义……”
我也曾陷入这样的困境中，因否定自我而抗拒当下、抗拒一切积极的改变，让自己沉浸在全面否定自我的消极情绪中，内心完全退化为一无是处的感觉。
当读完埃克哈特▪托利《当下的力量》后，我发现原来我们否定自我，是因为掉进了“否定自我”的思维中，这种“否定”由我们经历诱发，而后演变为先验的潜意识。要突破这种潜意识，就必须唤起当下的力量。
二、 否定自我的根本原因是思维认同
我们是如何掉入“否定自我”的思维陷阱中的呢？
托利认为，人的思维会在大脑中创造“小我”，它弱小、虚幻、不真实，所以要想法设法找到自我感：或通过贴负面标签跟问题发生紧密联系，或寻求外界认同，或沉浸在消极情绪中。
朋友A就经常给自己贴上负面标签，如“我很笨”、“我智商低”、“我情商低”、“我没有自信”、“我一无是处”等，将“问题”与“自己”紧密联系起来，用问题攻击、否定自己；不仅如此，她内心在不断想通过考出好成绩来寻求父母、老师、朋友等外界的认同。然而，每一次考试失利、“关键时刻掉链子”，让她得不到认同，因此感到内心不安、没有价值感或自己很不好；正是她给自己贴负面标签、认为自己有问题，且长期得不到外界的认同，所以产生了消极情绪。这种消极心态弥漫她内心，让她沉浸消极情绪中不可自拔，烦躁、没耐心、暴怒、压抑、自*性绝望等纷纷袭来，有关生活的想法和感情都变得具有自我毁灭性。
生活中很多人像她一样，会把否定自我的情绪泛化，甚至将自己完全虚化，陷入“小我”的虚幻中，活成了“小我”，小看了自己。我们所犯的最大错误，就是无意识认同思维创造的“小我”，并认为思维创造的这个“小我”就是我们自己。因而，感受到“小我”惯常的感受，如恐惧、怀疑、空虚、痛苦和绝望。
否定自我的根本原因是思维上的认同。摆脱否定自己的恐惧，就需要我们从思维认同中解放出来，跳出思维陷阱。
《当下的力量》为我们提供了摆脱从否定自我的思维认同中解脱的方法。
首先，我们要认识到是思维方式出了问题。这就要我们在头脑中与自己进行辩论，将“问题”和自己划清界限，认识到我们不是虚幻的，而是真实的。是否定思维给我们创造了痛苦，真正重要的事情，如美貌、爱情、创造力、欢乐、内在的宁静等，来自思维之外。通过认识上的澄清，重新认识生命的本质。
其次，激活更高层次的意识，观察并接受小我。小我以各种声音出现在我们的脑海中，我们要注意观察那些重复性自我否定声音，接不要批判、谴责它，而是要去接受。当我们接受了它的幻象，也就意味着不再认同它，小我就失去了因我们认同而产生的活力，很快失去力量且消散。这也是我们接纳自我、与内心和解的一步。
再次，将注意力集中在当下。过去和将来都是由无数个当下构成，我们唯一拥有的就是当下。不管当下的境况如何，我们都要将注意力集中到当下，心甘情愿接受当下，对当下的生活说“是”，而不要因抗拒当下而活在过去、活在未来中。因为进入当下是我们摆脱痛苦的关键。因此我们要有意识地观察我们的思维是否跑到过去和将来，如果是，就将它们及时拉回的当下（当然可以简单的回顾过去和展望未来）。
最后，最重要的是立即采取行动。思维产生的问题在思维中很难解决，当我们在大脑中不断的琢磨问题而不采取行动，或者我们大脑中背负着100件我们将来会做的事情的重担，却没有将注意力集中在我们现在就能做的事情上，我们就会被生活情境累倒，无力行动，甚至丧失对生命、对存在的感觉。这时候，我们就要先静下心来，从现实出发，理清楚当下应该做什么、必须做什么。然后，采取行动，一次只做一件事，将注意力完全集中在做这件事本身的行动上，而不要去担心行动所产生的结果，因为结果是自然而然的。
当我们每次否定自己的时候，要有意识去察觉、及时喊停各种否定的声音，将注意力拉回现实，唤醒当下的力量，立即采取行动。这样，我们才能慢慢的跳出否定思维的陷阱，重新获得行动的力量和内心的安宁。
如果你根本无法立即采取行动，那就先让自己什么都不想，把大脑放空，进入一种冥想状态来守护自己内在的空间。然后再把意识集中到当下，寻找到内在的自我，探索自己的需求，并去设想如何回应自己的需求。想清楚后，再去行动。
以上几点，需要我们慢慢练习，亲身体验。
四、活在当下
我们的人生经历中，来自外界或自身的否定逐渐形成“否定自我”的思维，进入否定模式的潜意识中。否定自我不是为了否定而否定，应是为了更好的肯定自己，更好的做真实的自己。往往，一些人容易让否定自我成为习惯，这种否定就转化为束缚，引发我们的消极、悲观、抑郁、绝望等痛苦的情绪，进而影响身心健康。
其实，我们并非真的喜欢消极自我否定，只是被思维所创造出来的虚幻的小我所迷惑、所控制，进入了先验自我否定的潜意识。要打破这种潜意识，就要观察小我，认清现实，活在当下，用当下的力量冲破先验意识的束缚。
活在当下，就是直面当下而不要把自己投身过去或未来。面对当下的情境，我们可以试着问自己：“我可不可以做些事情来改变这种状况，改善或离开它呢？”如果可以，那就让我们将注意力集中在此刻可以做的一件事情上，并采取合适的行动，而不要将注意力集中在未来需要做的100件事情上。即使行动不会立即有结果，也先要接纳当前的事实。如果我们无法采取任何行动，那就什么都不做，更深的进入当下时刻以及本体意识中，也许变化会以意想不到的方式出现。
事实上，我们的思维与我们本真存在某种程度的脱节。因此，我们可以先抱着探索自己的心态，尝试着理解自己现在的状态，接纳自己，慢慢从痛苦的思维方式中解脱。生活的挑战已经够多，我们需要的不是否定，而是靠当下的行动，达成深层次的自我肯定。
作者简介：李芳芳，曹怀宁心理咨询工作室读书笔记作者
