女孩练马甲线计划,女生练马甲线的条件

其次是腹横肌训练，也就是腹部正面的肌肉，需要做“滑腿卷腹、坐姿收腿和仰卧两头起”三个动作。

最后是腹斜肌训练，也就是腹部两侧的肌肉，需要做“侧向抬腿和俄罗斯转体”两个动作。

这样共计有7个动作，最好放在晚上吃饭之前训练，要加快动作速度，还要缩短休息时间。

参考计划：

直臂支撑：4组*40秒

V字支撑：4组*30秒

滑腿卷腹：5组*15次

坐姿收腿：4组*16次

仰卧两头起：4组*12次

侧向抬腿：左右各4组*15次

俄罗斯转体：5组*16次