昨天写了一篇在家如何快速减脂训练计划的文章（想要查看点击文章底部的“了解更多”），结果有评论留言问我这样练能练出腹肌不。看来健身小白还是比较多的，那些动作能够减掉脂肪，让腰腹部变得紧致，但是对于腹肌的锻炼还是不够，所以想要腹肌明显，减脂是第一位，然后就是腹部肌肉的强化。今天再来发一篇腹部肌肉锻炼的计划，希望对大家有所帮助。
先来简单了解一下腹肌。如下图，腹部肌肉主要有
- 腹直肌，就是我们所说的八块腹肌，而腹肌中心与肚脐连接的分界线就是马甲线
- 腹外斜肌，就是我们通常说的人鱼线
- 腹横肌和腹内斜肌都在深层，不可见。
由此可见，我们想要拥有漂亮的腹肌拥有人鱼线和马甲线，就是要锻炼我们的腹直肌跟腹外斜肌，让它们足够的强壮，并且有清晰的轮廓。而锻炼腹部肌肉，无论你做哪种腹部练习，它的原理都是以一个较短的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉向一起。腹直肌通过各种不同的卷腹来锻炼。腹外斜肌通过侧身的类似卷腹的动作来锻炼。
再强调一下，仰卧起坐并不能有效地锻炼到我们的腹肌。如果有人还在跟你说锻炼腹肌就做仰卧起坐，那么这篇文章算是给你“辟谣”了。仰卧起坐的动作原理是稳定腿部并抬起躯干，这个过程中使用的肌肉是髋部屈肌。腹部肌肉主要起到的是稳定作用，它会锁定并稳定你的躯干。同时仰卧起坐腰部离地动作幅度很大，会对腰椎造成很大的压力，容易引起腰椎疾病。所以不建议做仰卧起坐来锻炼腹肌，而使用腰腹贴地的卷腹来代替。
