由于现在生活条件变好,很多人都比较关注自己的身体健康,所以有不少人都加入了“养生大部队”中。我们可以发现,虽然很多年轻人开始关注养生,但关注更多的还是老年人。因为上了年纪之后,由于身体衰老,此时身体会出现一些异常症状,例如膝盖酸痛、腰酸背痛等。
同样是由于年轻增长,身体机能下降,如果想要通过运动锻炼身体的话,有很多项目并不适合,因为一些运动的强度还是比较大的。因此对于60岁以后的人来说,比较适合的运动有散步、太极拳、广场舞等,其中最受欢迎的就是散步。但是很多老年人,并不知道自己每天走多少步合适,今天就和大家一起聊下走路步数的问题。
60岁以后,每天走多少步合适?适合的步数已列出,参考下
其实每个60岁之后的人,身体素质是不同的,因此适合的步数我们不能一概而论。对于一些从年轻时候,就开始坚持高强度运动的老年人来说,他们的骨骼、肌肉都比较强壮。因此正常的活动、运动,并不会对这类老年人的身体造成影响。所以这类老年人,只要身体没有出现异常状况,就没必要限制他们走路的步数。
不过还是应该根据自己的实际身体情况,及时修改运动计划。如果一味的坚持长期高强度运动,反而不利于身体健康,关节负担会加重,还有可能引发关节、骨骼方面的问题。
不过如果在年龄增长至60岁时,想要通过散步锻炼身体的老年人而言,就应该适当限制自己的步数。之前就有过相关的研究,建议老年人的每天的步数应该在2000-9000以内。不过2000步对于一些身体健康的老年人而言,并达不到锻炼身体的效果。
此外还有研究表明,年老的女性若是每天走路步数达到4400步,死亡率可能会下降41%。因此建议60岁以后的人,每天走路步数应该在4400-9000步以内,最好走6000步,是比较合适的。
走路的注意事项有哪些?
保持正确的走路姿势,如果在走路的时候,还是弓着腰,对颈椎和腰椎都会造成很大损伤。因此建议大家在走路的时候,抬起头,挺直自己的腰部。而且最好当脚跟落地后,再将脚尖抬起,这样有利于肌肉拉伸,也可以避免运动受伤的风险。
控制走路步数,可能有不少老年人,走路的速度非常快,认为这样更能够锻炼身体。但实际上,这样的做法很容易导致关节受损,是一种透支关节、骨骼的行为。因此建议大家,尽量减缓自己走路速度,减轻膝关节负担。
早晚走路应注意关节保暖,我们的关节是非常害怕寒冷的,而且早晚的温度比较低。因此早晚出去散步的时候,我们应该做好关节处的保暖,以免受风寒影响,导致关节炎的情况出现,还可以避免感冒、血压异常的情况出现。
综上所述,对于60岁以后的人来说,每天走路步数应该保持在6000步左右,但是这并不是固定的标准。如果经常锻炼身体的老年人,可以适当增加走路步数,但如果是患有关节问题的老年人,就需要减少走路步数。不管怎样,长期坚持适量的运动,对身体健康是有利的。