如上图所示，在出拳后（手臂完全伸展）会有适应性的阻力产生，它能够锻炼你的出拳力度；同时在收拳阶段你又获得加速，结果便是能缩短你牵张循环时间，提高反应和爆发速度。
此训练不仅能提高拳速，还能提高你的出拳力量，加强出拳威力：即力量 速度=输出威力。
训练建议：每次出1—2拳，如1、1、2、2、12、1212，每次训练1回合，每周2—3回合即可。
2
药球快速接扔
（固定轨迹反射训练）
通过药球进行固定轨迹反射训练，其实就是把药球反复扔出再接住。短时间内让你肌肉收缩—放松—再收缩—再放松.....
单次训练时间不要过长，3—6秒即可，时间过长就变成了速度耐力训练。
弓步站好，手肘夹两肋，双手持球，然后：
如上图所示，停的时候让球直接落地。
训练建议：要求训练每组3—6秒，每次3—5组，每周2—3次，每次阻力带空击后即可进行这个训练。
3
阻力带对抗肌群训练
（通过锻炼背阔肌进行协调收缩训练）
我们出拳往往最先用到这部分肌肉，所以应在训练中，尽可能快做到该肌群的收缩-放松-再收缩......
把阻力带水平固定好，微微俯身，意识集中背阔肌发力，把阻力带拉起后加速往下推（就像出拳那样）。
