伸展你的身体
紧接上一篇《每天一个简单的身体测试，看看你的有氧锻炼能力是否达标》，我们接着做身体的柔韧性测试，它有助于了解我们的身体肌肉和骨骼的的健康状态。
第一步，准备皮尺，做些必要的标记为了测量你的柔韧性，在地板上贴一个标尺，然后在 15 英寸处用一条颜色鲜明的纸条做垂直标记。然后做一些轻微的伸展运动来热身，谨防身体肌肉的拉伤。坐在地板上，双腿伸直放在标尺的两侧，双脚接触纸条，相距约 12 英寸。码尺上较低的数字应该在你的附近。双臂伸直在你面前，一只手重叠另一只手，手指对齐，低下你的头，尽可能地向前滑动你的手，不要弯曲你的膝盖或用力。保持一秒钟并记录你到达的最远点。做三遍测试，并记录下每次的成绩。
第二步，对照表格，查看柔韧性水平在对照图表检查你的成绩之前，请根据记录选择你的最好成绩，建议选择三次中的中间成绩，然后对照图表检查你的柔韧性水平是否达标。
年龄 |
性别 |
灵活性（英寸） |
20-29 |
男士 |
13.5-17.0 |
30-39 |
男士 |
13.5-16.5 |
40-49 |
男士 |
12.5-16.0 |
50-59 |
男士 |
12.0-15.5 |
60-69 |
男士 |
10.0-14.0 |
70-79 |
男士 |
9.5-12.0 |
80-89 |
男士 |
7.5-10.0 |
