作者：父母学习课堂，笋干老师
01
除了学习、智商之外，孩子的身高是当下无数家长最关心的热门话题。
朋友们见面，孩子在场的情况下，我们都会让两个孩子站在一起“比高个”。如果别人家儿子个子高，习惯性向对方讨教：“你儿子长这么高了呀！你怎么养的有什么好方法？”
“我最近给孩子吃了XXX补品，平时他也经常吃钙片，加上爱运动近几个月长个快。”家长们互相借鉴经验和方法，不希望身高成为自己孩子的“硬伤”。
其实，孩子身高是否正常合理，跟他在婴儿期、儿童期、青春期三个阶段的生长速度有关。随着孩子年龄增长，一般先快后慢。
第一个生长期：0-3岁婴儿期
一般新生儿的平均身高约为50厘米，出生第一年增长速度最快，约25厘米。第二年，增长约10厘米，2岁后，势头减缓平均每年增长5-6厘米。
第二个速增期：4-7岁儿童期
孩子的最终身高取决于7岁以前的增长。如果孩子到7岁时身高低于同龄人标准值，外加不及时干预，任由自然生长，成年后身高也会低于同龄人。
第三个突增期：11-16岁青春期
青春期结束意味着长高终止，多数男生17岁、女生16岁骨骺线就开始闭合。故通常情况下16岁之前孩子已经完成了身高增长的大部分，11-14岁为最后突进期，因而尤为重要。
如果孩子过了18岁，仍然没有达到标准身高，建议家长带他们去医院测试骨龄。在骺软骨未真正愈合的情况下，若是家长及时干预，兴许他们还能长高2-4厘米。
0-20岁孩子身高增长速度表（厘米/年） | |||||
性别 | 男性 | 女性 | |||
生长期 | 年龄（岁） | 身高标准 | 身高增长 | 身高增长 | 身高标准 |
0-3岁 生长快速期 | 1 | 50-75 | 24-28 | 24-28 | 50-75 |
2 | 86 | 12-15 | 12-15 | 86 | |
3 | 93 | 8.4 | 8.4 | 93 | |
4-11岁 生长速度 减缓期 | 4 | 107.1 | 7.4 | 7.4 | 106.2 |
5 | 113.6 | 6.9 | 6.9 | 112.6 | |
6 | 121.2 | 6.9 | 6.9 | 120.1 | |
7 | 126.1 | 6.1 | 6.1 | 124.4 | |
8 | 131.6 | 5.6 | 5.8 | 130.6 | |
9 | 137.1 | 5.6 | 5.6 | 136.0 | |
10 | 141.5 | 5.1 | 5.8 | 142.2 | |
11 | 147.1 | 5.1 | 6.9 | 149.4 | |
12-14岁 青春生长 突增期 | 12 | 154.9 | 5.1 | 8.3 | 154.2 |
13 | 163.4 | 6.6 | 5.8 | 158.2 | |
14 | 167.5 | 9.2 | 3.0 | 159.2 | |
15-17岁 青春成长 高峰期 | 15 | 170.3 | 5.5 | 0.8 | 160.3 |
16 | 172.2 | 3.1 | 0.1 | 161.2 | |
17 | 172.4 | 1.5 | 0.1 | 161.2 | |
18-20岁 生长定型期 | 18 | 172.7 | 1.0 | 0.1 | 161.3 |
19 | 172.8 | 0.1 | 0.1 | 161.4 | |
20 | 172.9 | 0.1 | 0.1 | 161.5 | |
标准身高公式 | 2-12岁孩子身长（cm）=年龄岁数x7 70cm （凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常） | ||||
CMH遗传 身高公式 | 男性成年身高（cm） =（父亲身高 母亲身高）×1.08÷2 | ||||
女性成年身高（cm） =（父亲身高×0.923 母亲身高）÷2 |
02
虽说孩子的最终身高70%由父母基因决定。但从近10年中国人均身高数据显示，超过5成的中国儿童难以达到遗传身高，近8成儿童的未来身高达不到父母预期。
所以说，父母的身高不能完全决定孩子身高，睡眠、营养、运动、治疗疾病、心理因素等后天生活环境才是至关重要的。
蛋白质、钙及微量元素要足量
日常营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。因此选择高蛋白含钙质食物如瘦肉、鱼类、牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等无疑是非常重要的。
值得一提的是：最近西澳洲大学研究证实：妈妈的母乳中存在数百万个活性干细胞，这些干细胞可以直接转化为骨细胞、蛋白细胞和钙质，有益婴儿肌肉和骨骼生长，增强免疫力。所以说，喝母乳的孩子，长得更快更高。
每天坚持户外运动1小时
户外运动促进维生素D的合成，能帮助钙质吸收转化。但是，高强度的运动量反而会损伤软骨与肌肉，抑制孩子的生长发育。不是所有运动都长个，只有跳跃、拉伸式运动才行。
婴幼儿：多做主体、被动体操、学步走等活动。
儿童：向上跳跃式运动，如跳绳要求离地10厘米为标准。
青少年：弹跳式及全身性运动为主，如篮球、排球、引体向上、游泳等。
保证充足的睡眠尤为重要
其实生长素一般会在夜间深度睡眠时分泌到高峰。如果晚上超过10点还没睡着，人体会分泌一种压力肾上腺素，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
不同年龄段的睡眠时间表 | |||
年龄段 | 适宜睡眠时间 | 年龄段 | 适宜睡眠时间 |
新生儿 | 20-22小时 | 5-7岁 | 12小时 |
2月婴儿 | 18-20小时 | 8-12岁 | 10小时 |
1岁 | 15小时 | 13-20岁 | 9小时 |
2岁 | 14小时 | 21-59岁 | 7-8小时 |
3-4岁 | 13小时 | 60-70岁 | 6-7小时 |
四类孩子容易提前停止生长
营养不良、厌食偏食，体质差的孩子身高偏矮。
因遗传或疾病延缓发育，特征为3-18岁年身高增长不足5厘米。
男生13岁，女生11前出现第二性征，导致骨龄偏大，最终身高矮人一截。
肥胖影响长个，虽然发育早而快，但是到了15岁就会停止生长。
对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现他们身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。必要时，还能让孩子趁机“窜一窜”。
