30分钟就能制作完毕的黑豆汉堡，由9种原料制成。它们是如此美味，无油和无麸质，脂肪含量低，纤维和蛋白质含量高。
黑豆汉堡是素食主义者的经典食谱，黑豆是很多人都喜欢的豆子。但是，我并没有分享使用它们的许多食谱，因为有时候很难买到黑豆罐头，当我尝试自己制作它们时，结果令人不太满意。
我在Instagram上进行了一项调查，关于在博客上共享一些Instant Pot食谱，你们中的大多数人都同意，所以请继续关注。如果您有其他类型的高压锅，则也可以制作这些食谱。
用Instant Pot从头开始煮豆 非常简单，它们甚至比罐装豆更好，而且价格更便宜，因此这是史诗般的胜利。我煮过土豆和米饭，很快就会做各种食谱。
我所在地区，大多数商店购买的汉堡都不是健康的选择，它们是由精制油，面粉和糖以及防腐剂或添加剂制成的。自制汉堡更实惠，更健康，您可以添加自己喜欢的或手边的任何成分，而且超级容易制作，尤其是当您使用罐头豆或带有压力锅时。
- 素食汉堡
- 蔬菜馅饼
- 甘薯素食汉堡
- 纯素S乔
- 素食主义者拉猪肉三明治
- 准备时间：10分钟
- 制作时间：20分钟
- 总时间：30分钟
- 菜系：美国主菜
- 素食主义者
- 份量 4或5个汉堡
- 2杯煮熟或罐装黑豆（380克）
- 1/2杯速溶燕麦（120克），如果需要，可用gf
- 1/4杯营养酵母（4汤匙）
- 2汤匙亚麻籽
- 1汤匙番茄或酱油
- 1汤匙洋葱粉
- 1汤匙大蒜粉
- 2茶匙辣椒粉
- 2茶匙小茴香粉
- 随意使用罐头豆或从头开始烹饪。如果要烹饪，请使用1杯干黑豆（190克）。排干并洗净您的罐头豆。如果您使用的是煮熟的豆子，则不必洗净，只需沥干即可。
- 将罐装或煮熟的豆子放入一个大的搅拌碗中，然后将其捣碎。我更喜欢使用浸入式搅拌器，但是也可以用叉子或土豆泥捣碎器。
- 加入其余成分，然后再次捣成糊状，直至充分混合。如果需要，添加更多的燕麦。
- 用手制作4或5个馅饼。
- 我在烤锅上煎了大约5至10分钟，或者直到没有油的金黄色为止。如果需要，可以随意添加一些油，将其烧烤或用中高温的煎锅煎制。
- 自己享用，或搭配一些面包（如果需要，则用gf面包）或您最喜欢的浇头（我添加了芝麻酱，番茄酱，番茄片，生菜和红洋葱）即可。将剩余的食物放在冰箱的密封容器中可以保存4至5天。
- 任何其他类型的豆都可以使用。
- 如果您不食用大豆，请使用椰子氨基酸代替番茄酱或酱油，或添加一些盐和水。
- 添加您最喜欢的草药和香料。
- 份量： 5个汉堡中的1个（无面包或浇头）
- 卡路里： 188
- 糖 2.2克
- 钠： 221毫克
- 脂肪： 3克
- 饱和脂肪： 0.3克
- 碳水化合物 29.7克
- 纤维： 10.9克
- 蛋白质： 12.9克
