夏季天气炎热，酷暑难当，很容易产生烦躁不安的情绪，而今夏适逢世界杯正燃，冷门不断，更是影响我们的睡眠质量让人失眠，导致疲惫不堪，心情烦躁……

如果失眠时间长了，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑中风的风险，甚至还可能与多种癌症风险上升有关！

那么夏季失眠怎么办？吃什么可以让人安睡呢？

首先，我们需要均衡饮食，有些人不喜欢吃青菜水果，不喜欢吃五谷杂粮，也有些人呢，号称素食主义者不吃肉，这些都会导致我们摄入微量元素不足，如钙、锌、镁、维生素B12、叶酸，这些营养素不足会影响睡眠质量。

另外，看世界杯熬夜，宵夜不要太油腻，晚餐过晚、吃得太油腻太刺激，或者晚上加大量夜宵，都会影响睡眠质量。

这里推荐几款食谱，专门针对熬夜伤神、兴奋焦虑导致的失眠：

熬夜伤神——燕麦芝麻桃仁粥

将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

功效：

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

失眠多梦——养心安神汤

栗子龙眼粥

做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

缓解焦虑症状

1.莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

我是方健，中山大学药理学硕士，三甲医院副主任临床药师。

欢迎关注：药师方健，分享药物与健康的干货知识。

如果内容对您有帮助，敬请转发，非常感谢！