现在我们的生活中已经离不开了手机，有一部分人群趁着上厕所的时间玩微博或者刷抖音等，长时间下去会导致慢性便秘，所以应该及时的进行调理方式病情加重。

首先小编来说一下，长时间上厕所玩手机会形成习惯性的便秘，一旦形成了此排便节律很难以恢复，即使排便的时候不玩手机也不能让大便恢复到正常，因为上厕所玩手机的时候，会给大脑排便的信号带来一定的干扰，随着时间的延长会扰乱神经反射的节律，延长了排便的时间，从而形成便秘。

1、补充充足的水分

每天要保证有两升水的摄入，这样才能够为肠道提供充足的水分，提高了肠道的吸收率，从而增加了胃肠道的蠕动，有利于软化大便并且排出体外，一旦身体中缺水时，就会让大便变得干燥，所以多吃新鲜的蔬菜和水果补充水分。

2、要保持规律的大便

要养成早晨起来之后去排便的好习惯，一般是吃完早饭20分钟之后排便，刚开始可能没有便意，但是要按照规定的时间在厕所蹲十分钟，排便的时候一定要注意力集中，千万不能玩手机以及看报纸。

3、对腹部进行按摩

因为肠道在腹部，所以适当的进行腹部按摩，能够有效的刺激胃肠道，从而促进排便。吃完饭之后应该躺在床上，以肚脐为中心，以顺时针或者逆时针的方向来进行按摩，另外洗澡的时候也可以进行按摩，同时使用热水来刺激腹部，反反复复的按摩五次，就能够增加胃肠道的蠕动，防止便秘。

4、均衡饮食

要养成良好的饮食结构，均衡饮食，这样才能够让肠道吸收足够的营养，提高了胃肠道的蠕动能力，让有害物质快速的排出体外，多摄入足够的维生素、蛋白质和脂肪，但是一定要选择合适的比例。

5、每天使用热水来泡脚

每天晚上睡觉前可以使用热水泡脚20分钟，但是一定要控制水温，在40摄氏度左右，这样能够促进全身的血液循环，从而促进了五脏六腑的正常运转，如果在水里面加入一勺盐的话，能够缓解便秘。