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减脂增肌食谱表格(增肌减脂食谱一览表)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-03 16:37:39作者:YD166手机阅读>>

增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐!

好好吃,才能好好练;吃得好,才能练得好

想增肌,除了锻炼,营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是:吃,吃,吃!

减脂增肌食谱表格,增肌减脂食谱一览表(1)

瘦子想要增肌该怎么吃?

首先我们要知道人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。

也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。

少食多餐是王道。

增肌增重需要多食多餐,多餐的意思是,一日三餐可以分为5-6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

减脂增肌食谱表格,增肌减脂食谱一览表(2)

瘦子健身减脂增肌餐安排:

1第一餐

7点-8点 早餐

蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)

肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)

蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

减脂增肌食谱表格,增肌减脂食谱一览表(3)

2第二餐

10点 加餐:

蛋白质:酸奶

副食:200克(如红薯、面包)

水果一份:(如苹果、香蕉)

减脂增肌食谱表格,增肌减脂食谱一览表(4)

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