增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐!
好好吃,才能好好练;吃得好,才能练得好
想增肌,除了锻炼,营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是:吃,吃,吃!
瘦子想要增肌该怎么吃?
首先我们要知道人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。
也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。
少食多餐是王道。
增肌增重需要多食多餐,多餐的意思是,一日三餐可以分为5-6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
瘦子健身减脂增肌餐安排:
1第一餐
7点-8点 早餐
蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)
碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)
肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)
蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
2第二餐
10点 加餐:
蛋白质:酸奶
副食:200克(如红薯、面包)
水果一份:(如苹果、香蕉)