米饭是我们日常生活中必不可少的主角，尤其是在南方地区，那是餐餐都必不可少。

夏天到了，天气炎热，导致人的食欲多有减弱，尤其是老年人和小孩子肠胃都比较脆弱，为了更好的促进消化和吸收，米饭可以和粗粮做搭配，可以更好的给身体提供营养，粗粮中含有大量的纤维素，可以有效的改善肠胃功能，降低胆固醇 ，促进新陈代谢。

一般我都会在米饭里面加点粗粮一起煮，粗粮，含有人体所需的多种营养成分，可以很好的健和脾胃，还能提高身体的免疫能力，多吃不长胖还养胃，特别适合老人和小孩。

下面哈妹把具体做法分享给大家，欢迎转发收藏！

配料:

大米1杯、高粱1小勺、荞麦米1小勺、燕麦米1小勺、糙米1小勺、黑米1小勺、黄小米1小勺、白糯米1小勺、黑糯米1小勺、玉米渣1小勺、芝麻1小勺、薏米1小勺、水适量

烹饪步骤:

1.准备好食材

2.取高粱、荞麦米、燕麦米、薏米、黑糯米、玉米渣、白糯米、黄小米、黑米、糙米、芝麻各一小勺，大米一杯

3.淘洗三次，加入两倍水