控制饮食并不难，难得是天天控制。最近我有点想吃奶油蛋糕了，还想吃油炸糕。不过我还能忍得住， 冰箱里的淡奶油都被我放坏了，也没把它做成蛋糕吃掉，冰箱里还有两个油炸糕冷冻着，好一段时间了，还在继续冷冻着！

等我记录完30天以后，如果还想吃，再吃掉也不迟！

六月二十二日

早餐：自制红枣奶茶、蒸贝贝南瓜、煮鸡蛋、黄瓜拌西兰花

热量估算：300千卡

我特别喜欢吃甜品，这段时间不能随意吃，但是嘴照样馋。自制奶茶的好处就是可以不放糖，用红枣煮茶汤，也有甜味。另外贝贝南瓜也特别甜，粉粉面面的，像吃蛋糕一样，也能解馋，热量还不高。

水煮西兰花和拍黄瓜、紫甘蓝一起拌凉菜，调味或不调味都好吃。最简单的调味料就是香油、香醋、生抽酱油、少许盐混合，还可以加点蒜泥。

午餐：牛肉沫蒸鸡蛋、凉拌菜、虾仁烧冬瓜、盐水鸭、粽子&包子

热量估算：460千卡

一家四口在一起吃饭，没有分餐，也是想试一下自己，会不会在不分餐的情况下吃多。经过这20天的饮食控制，我已经能够做到不分餐也不吃多了，这感觉挺好的。

盐水鸭很好吃，但是比较咸，而且皮太肥了，我把皮都去掉了，只吃了两小块里面的瘦肉。

虾仁冬瓜是一道非常不错的家常菜，我吃得比较多，健康低脂，另外还有大拌菜，也是我吃得比较多的。牛肉沫蒸鸡蛋，香嫩可口，适合拌米饭，孩子们爱吃。

晚餐：饺子、 芹菜拌海带丝

热量估算：147千卡

晚上不想炒菜了，就煮了以前包的冷冻饺子，顺便拌了个凉菜。韭菜虾仁鸡蛋的饺子，我只吃了一个，忍住。搭配了半盘芹菜拌海带丝，大部分都是芹菜，我喜欢。

六月二十三日

早餐：酸奶鸡蛋三明治、煎鸡排、奶香玉米豆浆

热量估算：422千卡

在网上看到一个酸奶鸡蛋三明治，刚好我也做了无糖酸奶，就用酸奶和煮鸡蛋混合，加了生菜一起拌，铺在烤过的面包片上，味道还真不错呢。

破壁机里做了玉米燕麦豆浆，做好以后又加了牛奶拌均匀，香甜可口。

午餐：米饭、手撕包菜、青椒炒茄子、盐水鸭、咸蛋烧豆腐。

热量估算：364千卡

依旧是没有分餐的午饭，盐水鸭还是去皮，只吃一点瘦肉。咸蛋黄烧豆腐是我喜欢吃的，拌饭特别赞，可惜不敢多吃。手撕包菜和青椒炒茄子随意吃，都是少油少盐的做法，青椒炒茄子里还有些鸡胸肉，也满足了我想吃肉的念头。

晚餐：蒸贝贝南瓜、饺子、手撕包菜、奶香玉米豆浆

热量估算：284千卡

晚饭基本都是早餐和午餐多出来的，不能浪费，刚好晚上也省得给我自己做了，贝贝南瓜依然是最佳碳水。

以上就是我这两天的饮食记录，一日三餐自己做，少油少盐，简单烹饪，干净又健康。

这两天我也开始做运动了，虽然运动量不大，但也动起来了，尤其是早上空腹喝了黑咖啡之后运动，感觉特别棒。希望能坚持得久一些，养成一个良好的生活习惯，是不太容易的，加油吧！

本次分享结束，相约下次再见！

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