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每天中午吃苹果最佳时间(一天当中吃苹果的最佳时间)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-04-18 01:08:46作者:YD166手机阅读>>

在饮食方面,不少糖尿病患者犯了愁,生怕饮食不当而使得血糖急剧升高,尤其是在午餐选择方面。午餐在一日三餐中最为重要,吃对午餐不仅能为身体提供所需能量,提高下午工作效率,而且也能更好地控制一整天的血糖。

每天中午吃苹果最佳时间,一天当中吃苹果的最佳时间(1)

糖尿病患者如何科学地吃午餐?

1、按时按量

经过一上午繁忙的工作,体内所储存的能量和营养已差不多被消耗完,因此不管工作有多忙都要及时补充营养,按时按量吃,不能凑合。吃午餐的时间应安排在11:30~下午1:30之间,早餐、午餐和晚餐两者之间需间隔4~6个小时左右;午餐所提供的能量应占到一天总能量的30%左右。

2、细嚼慢咽

吃饭时应做到细嚼慢咽,一顿饭用餐时间达到30分钟左右。狼吞虎咽会影响消化液分泌,增加胃肠道负担,同时也无形中摄入太多热量,影响血糖控制;午餐吃7~8分饱就行。

每天中午吃苹果最佳时间,一天当中吃苹果的最佳时间(2)

3、合理安排午餐

举例子来说,糖尿病患者一天总能量摄入是2200千卡,那么主食摄入量应达到125克,动物性食品应达到75克,吃150克新鲜蔬菜,100克低糖分水果,20克大豆或豆制品。动物性食品应选择瘦肉、鸡胸肉或鱼肉、蛋类等;水果可选择樱桃、苹果和草莓等。

4、食物多样化

午餐应做到食物多样化,除了有主食外,还要包括蛋类、奶类、新鲜蔬菜和肉类等,保证午餐种类达到4~5种。通过低温方式来烹调食物,比如清蒸、水煮或凉拌等;避免油炸、爆炒或油煎等,以免使得热量和糖分超标。

5、适当加餐

午餐和晚餐间隔时间比较长,一般下午4:00~5:00就会有明显的饥饿感,严重时会出现低血糖,因此应合理加餐。当感觉到饥饿时,不妨吃西红柿、黄瓜、原味坚果或纯酸奶等。

每天中午吃苹果最佳时间,一天当中吃苹果的最佳时间(3)

温馨提示

糖尿病患者的饮食万变不离其宗,重点是控制总热量摄入、饮食多样化和营养均衡。不能为了控制血糖或减肥而节食,这种行为不仅伤害肠道,而且易造成低血糖,反而影响血糖波动。另外,糖尿病患者午餐后不能立即运动,休息10~15分钟后再散步,以免影响食物消化。除此之外,糖尿病患者中午抽出30分钟的时间午休,能帮助调节身心,提高下午工作效率,同时也能帮助稳定血糖。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

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