动作五：反向卷腹抬腿20次

• 仰卧在瑜伽垫上，保持背部贴紧地面
• 双腿并拢向上抬起，感受下腹发力，直到臀部抬离地面
• 顶峰收缩停顿，缓慢还原，双脚尽量不要着地，保持腹部的全程收缩

动作六：V字支撑30秒

• 绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖
• 让身体呈现一个近似的V字，可以双手与膝盖用力对抗来增加难度
• 保持身体静止，均匀呼吸不要憋气

普通训练计划：

每个动作做3-6组，每组10-18次，单个动作单独做，间隔休息30-60s

有一定训练基础后也可以采用类似HIIT的训练方式，这样可以增加运动强度，还能节约时间

进阶训练计划：

完成所有动作为一组，做3-6组，组间休息1-2分钟。

每个动作做10-18次，动作间休息15-30S。

基本上就是训练完一个动作，稍作休息就开始下一个动作的锻炼。

最后，不管什么训练，一定要找到符合自己的运动节奏，然后慢慢尝试不断增强训练量。