40岁以上的人也需要补充叶酸。除了孕妇，叶酸缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症，进而引发动脉粥状硬化和心血管疾病。因此，不论男女，营养师都建议每天补充400微克叶酸。今天，赵老师将为大家介绍10种富含叶酸的天然食物。

·第十名：橘子。每100克含53微克叶酸。

·第九名：辣椒。每100克含70微克叶酸。

·第八名：油菜。每100克含107微克叶酸。

·第七名：鸡蛋。每100克含153微克叶酸。

·第六名：香菜。每100克含149微克叶酸。

·第五名：黑芝麻。每100克含一百六十四微克叶酸。

·第四名：菠菜。每100克含170微克叶酸。

·第三名：猪肝。每100克含353微克叶酸。

·第二名：红苋菜。每100克含420微克叶酸。

·第一名：鸡肝。每100克含1197微克叶酸。