为什么精英都是时间控第四章：把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

1、下午/傍晚进行60~90分钟适量的有氧运动，可以对身体和大脑进行平衡调整。可以跑步、打球或去健身房等有氧运动促进新陈代谢，是身体和大脑的一种平衡调整。科学表明长期适当的运动可以促进神经元之间的联系让头脑变得聪明，也有益于记忆力提升等。总之运动有诸多好处

2、运动可以创造时间，每运动15分钟可以延长寿命可以多活8小时，而且能提高工作总量。这是科学家实验研究得出的数据。运动提供积极性、大脑灵活性、细胞分裂等对个人健康有很大的帮助

3、晚上睡觉前3小时结束激烈运动，利于降低体温进入深度睡眠。每周至少运动一次，坚持到底。上文提到运动要坚持且养成习惯才能发挥最大的好处。过度运动或在不适当的时间运动反而对健康有坏处。一个简单的例子：刚吃饱肯定不适宜激烈运动，这是常识，同样准备睡觉也不应该做激烈运动要有缓冲时间让身体全身放松情况下入睡才有助于睡眠

4、不要带着压力和疲劳过夜，应该学会睡前放松，重视夜间休息和放松。比如与人交流，离开公司下班了就尽量不要想工作的事情。要劳逸结合，公私分明，事情安排妥当，有条不紊。

5、睡前2小时避免吃东西，喝酒、激烈运动、洗澡水温过高、视觉系娱乐（电子游戏、看电影）、看闪亮的东西（手机、电视、电脑）。宜听音乐、聊天、爱抚宠物、温水浴、读书。虽然不起眼的一些小动作，但长期以来只要能坚持下去相信一定会得到意想不到的效果，事虽小，不可不做，往往一些小事情只要坚持时间足够长总会产生质变

6、睡前15分钟是记忆黄金时间，记忆完后马上睡觉不会和其他记忆冲突，避免输入过多多余信息效果甚佳。（睡前想什么就会变成什么样的人）一些小技巧，不妨也可以试一试

7、周末不用刻意补充睡眠，睡太久懒觉反而降低大脑的机能。要和平常一样休息，因为睡再多也无法修复前天或补充明天的睡眠

8、学会互补休息法，平时不*事情周末干，比如运动。运动、看书、读书、音乐应该轮流，借此恢复身体和大脑的机能

9、每天按计划重复做有规律做同样的事情，养成习惯，用身体记住这种规律能将大脑机能发挥到最大的生活方式。俗话说习惯改变行为，行为改变思想，思想改变性格，性格改变命运。