你知道他们怎么说的吗？

蜂蜜比醋更能抓到苍蝇。圆滑是真正能帮助你解决冲突的工具之一。这是一项需要练习的技能，但值得学习。

简而言之，圆滑就是尽可能敏感和机智地驾驭局势，这样你就能更好地化解紧张局势。

它包括仔细聆听，承认情绪，并提供解决方案。变得更圆滑的方法可以包括：

• 避免使用某些负面词汇
• 当你有错的时候说对不起
• 避免指手画脚
• 调整你的沟通方式
• 寻求更多的信息，而不是做出假设

11) 提出问题以尝试理解

获得更多信息的最好方法是多问问题。问问题能让人们感受到更多的关注和倾听。

事实上，如果人们问我们问题，我们会更喜欢他们。

在冲突中，提问之所以如此有力，是因为它表明你对改善现状的决心，也表明了你愿意参与对话。

提问能帮助你更专注于更好地理解问题——这更有可能解决问题。

你感觉怎么样？

是什么让你有这种感觉？

我们是否可以找到一个更好的方式来相互沟通？

你认为一个好的解决方案是什么？

你对此有什么想法？

多问问题。这样你就可以确保你在说的同时也在听。

12) 多听，少说

无论何时，当你在进行一场艰难的对话时，专家的建议是，如果不能更多，也要让倾听的时间和说话的时间一样多。

我们有两只耳朵和一张嘴，所以应该多听少说。对所讲的内容要有真正的好奇心和兴趣，即使最初你不感兴趣。注意线索：这个人是否在某一点上花了很多时间？带着好奇心多听不仅可以帮助你更好地连接和理解所说的内容，而且还可以提供有价值的信息，告诉你如何构思你的回答和如何引导谈话。

在一段关系中，倾听也是如此。

练习积极倾听是一种技能，可以帮助你的丈夫感到更多的理解和倾听，这可能会减少他对愤怒的依赖。

13) 不要把他的愤怒个人化

是的，你想和你丈夫沟通，但你也需要同时保护自己。

当任何人对你失去冷静时，不把它放在心上是非常具有挑战性的，更何况是你自己的丈夫。

但是提醒自己，你丈夫的愤怒是他的一种投射和反映，而不是你的，这一点很重要。

这种正念的形式可以帮助你避免把它当成是针对个人的。

因为将他的愤怒内化的问题是，你不仅会感觉更糟，而且如果你感到受到攻击，你也更有可能变得防御性。

在一段关系中，尝试不把事情放在心上的一些方法包括：

• 避免事后对争吵进行反刍，因为这可能导致讲故事和对挫折的坚持。
• 练习情绪恢复能力。
• 记下你的感受和想法，以便更好地处理你自己的情绪。
• 使用正念技巧(比如我们已经讨论过的那些)来保持更清醒的状态。

14) 不要以其人之道还治其人之身

你越是不把你丈夫的愤怒放在心上，你就越不会被激怒。

这本身就可以帮助你与他交谈而不至于使事情升级。正如我们所说，愤怒是人类感受到威胁时的正常反应。

而你也有这种同样的保护本能。你可能不像你的丈夫那么容易发脾气。但仍然有一点很重要，那就是无论多么诱人，都不要以毒攻毒。

如果你回敬他，用脏话报复他，和他一样愤怒，那么情况会迅速升级，让你找到解决方案的机会更少，你们之间的差距也进一步加大。

正如我们接下来要看到的，有时无法与陷于愤怒的人讲道理。所以你也进入这种状态只会让事情变得更糟。

你可能需要决定什么时候退出讨论是一个好主意。

15) 叫停

如果你注意到他开始生气了，或者你发现自己开始生气和沮丧，那么就暂停一下。

在紧张局势达到沸点的时候，任何事情都不会得到解决。这是有原因的。

当你的丈夫在愤怒中迷失时，他的思维并不清晰。同样，这不是一个借口，只是一个解释。

愤怒会引起生理反应。当你生气时，流向你大脑额叶的血液减少了，你大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感，你的大部分反应来自你大脑中更原始的中心，你被一连串的愤怒、紧张 和非理性的想法所淹没。这是暂时性的疯狂。

如果你在绕圈子，就休息一下，让事情冷静下来。

16) 检查你的边界

在这篇文章中，我们已经谈论了很多当你的丈夫生气时你可以做的事情。

其中很多都要求你成为一个更大度的人，超越愤怒的表现，以弥合裂痕。

但是这样做有一个危险，那就是以牺牲你自己的底线为代价。而这绝不是一件好事。

因此，即使你被要求尽可能多地付出，以找到解决办法，你也不应该牺牲你的自尊、自重和自我保护。

这就是为什么要确定自己的底线，这样才能确保你不会让丈夫的愤怒越界。

设定和维护个人界限有助于保护我们免受他人，甚至是我们爱的人的伤害。

知道底线在哪里是至关重要的。

17) 专注于解决方案

在任何冲突的时候，专注于解决方案都是一个好主意。

不断地翻来覆去地谈论你的问题和过去会让人感到被攻击，从而激发出他们防御的一面。

相反，把注意力放在你想要的东西上，而不是你对彼此的不满。

我们该何去何从？对我们双方来说，什么才是双赢？

有时，我们需要深入探究问题的根源。这可能涉及到童年或个人问题以及人际关系问题。

但有时，摆脱冲突的最快途径是不要纠缠于你们问题的每一个小细节，而是花更多的时间讨论如何解决你们的问题，继续前进。

这可以使你们从对消极的关注转移到一起寻找解决方案。

18) 寻求专业意见

特别是当你觉得你已经尝试了所有的方法，但似乎没有什么效果时，你可能不知道接下来该怎么做才是最好的。

但总会有人支持你的。

恋爱关系并不附带手册，驾驭它们可能是非常困难的。

这就是为什么与咨询师谈谈可以给你支持，帮助你获得更多的理解，并帮助你找到解决困难情况的实际方法。

19) 将自己从危险的环境中解脱出来

你可以理解，宽容，爱，和专注于解决问题，但你永远不应该感到受到威胁。
你自己的安全是最重要的事情。

任何人都没有权利让你感觉到自己处于危险之中或有危险。

现在是和解的时候，也是和你丈夫沟通的时候，但是也有一条界限需要坚定地划定。

愤怒从来都不是“好的”，但在现实世界和现实关系中，它会发生。由于各种各样的原因，人们确实会发脾气。

因为害怕丈夫生气而在一段关系中如履薄冰，这远非理想。但是当愤怒变成了虐待，把自己从这种情况中解脱出来，这样你就会感到安全。

认识到关系中虐待的迹象是很重要的。

当愤怒诉诸于：

• 骂人
• 当众出丑
• 轻视和贬低
• 人身攻击
• 攻击性

你可能正在处理情感虐待问题。

虐待从来不是你的错，也不是你“解决”的责任。

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