有人睡得香喷喷，有人睡得头疼欲裂，俗话说“一日不睡，三日不醒”，一个晚上没有睡好，接下来连着好几天都没精神。如果失眠持续天数太多，对健康也有影响。那就要思考一下了，到底是什么影响了自己的睡眠？答案其实就摆在眼前，每个人都犯过。

总结了三条睡觉“禁忌”，别再犯了！

第一条：睡前玩手机时间太久

《国产青年睡前玩手机大调查》数据显示，99.05%的上班族睡前会玩手机。

玩手机其实不是什么万恶不赦的事，但是它有瘾，一拿起就不容易放下，数据显示，只有5%的人能将玩手机的时间控制在15分钟内结束，绝大多数人都会玩30分钟以上，甚至超过1小时。

本来只是想看看朋友圈有没有好玩的，结果朋友发来信息就聊了几句，朋友还推荐了一个不错的游戏或电影，想着看一下简介，结果一下子就被深深吸引了，一个视频看完，一个游戏打完，一个小时就过去了。

哈佛大学研究发现，使用2小时以上电子设备，褪黑素会减少22%。

褪黑素越少越难入睡，所以，如果你睡前总是玩很久手机，失眠多半会找上你，想睡好以后还是别玩手机，控制好自己的行为，合理排遣压力，不要全留到晚上。

第二条：睡觉时采取错误睡姿

喜欢趴着或蒙头睡，半夜里就可能感觉胸闷，早晨起来还会觉得头疼、颈椎不舒服。应尽量侧卧，身体自然弯曲，身上盖上合适的被子。

血管被压住血流不畅，时间长了会麻木、酸胀，要调整姿势，可能是胳膊被压住了。还有胳膊压在脑门上，两条腿弯曲而睡，这些动作都会影响血流，不利于睡眠。

第三条：睡觉前饮食不当

简单来说就是睡觉时吃或喝了不恰当的食物，比如说晚餐时吃了很多淀粉类食物，肚子特别胀还总想放屁。再比如说睡前饮水、喝牛奶，晚上可能会尿频、尿床，都会影响睡眠。

以上三条自己反思一下，是否在夜间经常出现，及时改善睡眠或能好转。

那么，睡觉前适合做哪些事呢？

陪伴你的宠物

当我们和宠物在一起时产生的压力比较小，白天工作压力大，没什么时间放松，晚上就可以和宠物互动一会，它们的身体很柔软，而且会依赖你，倾听你的委屈，和它们说说话再去睡觉，睡眠会更好。相关研究也证实，和宠物在一个房间睡觉，人们会觉得更安全更舒适。

做一些安静的事

睡觉前房间内不要有很多噪音，也不要放很大声音听音乐、看电影，营造安静舒适的环境，身体和大脑才会慢慢进入状态，你可以坐着拉伸四肢和后背，也可以躺着冥想。

搓一搓手脚以及头顶

冬天了，晚上睡觉有点冷，有的人体寒手脚不容易发热，睡觉前可以把手脚泡一泡热水，然后互相对搓，等到手脚发热后再睡。头顶也要抓一抓、上下疏通，促进气血向中央地带和身体末端流动，产生的热量增多了，被窝里很快就会暖和起来，睡得更香。

长期失眠的人，适当补充3种维生素，睡得更安稳

有人说自己睡前什么都不干，洗漱完就睡，但还是一样失眠。那么就要查一查身体，是不是缺少营养，缺乏B族维生素的话，对睡眠也有影响。

补充三种维生素：维生素B1、维生素B6、维生素B12

维生素B1不足会影响神经功能，睡觉的时候需要神经保持平稳，不能太活跃，当营养不足的时候，神经就不容易被控制，各种天马行空的想法都来了，简单来说就是该兴奋的时候不兴奋，该安静的时候不安静。

饮食不要太精细，补充内脏、豆类、坚果、谷物，这些食物中都有较多的维生素B1。

维生素B6则参与蛋白质代谢，对骨骼、皮肤、肌肉、肠胃功能都有影响，营养不足的时候肠胃会感觉不舒服，没有食欲，还会呕吐，也容易出现关节炎，这些情况都会让人产生睡眠困扰。

要多吃鱼肉和水果，补充维生素B6。

缺乏维生素B12的时候，人的神经也会受伤，到夜间容易低落，因为睡不着而烦躁，平时要适当增补动物内脏、蛋类，每天喝杯牛奶。老人长期吃药会加速营养流失，可吃药补充，具体事项咨询医生。

睡眠不好，如果不是外界打扰，那就要从自己的行为、身体内部找原因，网络世界很精彩，能丰富我们的精神世界，但是看久了会给健康带来伤害。

好睡眠是健康基础，希望大家能放下手机、纠正睡姿、健康饮食，努力改善自己的睡眠。重视长期失眠问题，提高自律能力，白天可通过运动、唱歌、听笑话等排解压力，自己也要调整心态。