明明内心很渴望，但是嘴上却不由自主地说着反话，或者表达的内容与真实的想法背道而驰以及口是心非，这种现象是自我防御机制的体现，面对焦虑的环境时所产生的心理反应。

所谓的自我防御机制，这是精神分析学家弗洛伊德提出来的说法，是指一个人用理性的方式消除焦虑而未能奏效时，就会改换为非理性的方法来缓解焦虑，从而达到自我保护免于发生身心疾病的目的。

例如你考试考砸了，只有40分不及格，排名班上倒数第一。你知道这个分数透露出去，一定会得到受到很多人的指责与嘲笑，当有人问你你考多少分呀？你就不会说实话。你可能会说： “哎呀，这次考试难度好大，我考砸了，只有60多分，考得不太好，与平时的表现差了许多。”

用否定撒谎的模式，来应付别人评价带给你的压力。

自我防御机制的特点有两个：一是具有自我欺骗的性质，潜意识层次的防卫。哪怕他自我能够意识到这个问题，但是仍然无法改变，会永远欺骗自己下去；二是伪装或者歪曲事实。不管是否定、合理化还是投射，这里面都存在许多与事实不相符的情况，存在虚假、夸大的现象。

虽然在一定程度上自我防御机制有其积极的一面，能够避免个体产生压力，但是时间久了，总会给个体带来巨大的心理困扰，毕竟这不是真实的内容，虚假、欺骗的东西总有一天会反噬在个体身上，造成不可挽回的影响。

所以当个体意识到自己内心存在这样的问题时，一定要引起重视，它是你内心痛苦的根源。造成防御的心理因素有很多，有可能是从小的创伤，导致自己无法适应周围的环境，受限于群体的压力，不得不采取防御的态度来面对困境，久而久之形成习惯，形成个体的性格特质。

还有就是从小心理没有得到重视，心理状态不太健全，没有培养良好的心理抗压的过程以及接纳真实情绪感受的行为，为了让自己获得舒服的感受，只能采取防御的做法来进行生活。

这些都是需要改变，慢慢去改善的过程。

那么像这种情况该如何改变呢？可以有以下的几个方式去进行调整：

首先是自我调整。就是你自己知道这些问题了，明白这是不合理的模式，那么慢慢地在生活里去调整。和朋友、亲人相处的时候，尽可能真诚表达内心地真实感受，不管话会不会说错，都要将它表达出来。

比起关系生疏的人，关系亲密、对你好的人不会在意你身上存在的问题，当他们指出你的不是之处之后，你可以听取他们的意见，虚心改变。行为指导实践，能够慢慢地改善过来。

看书、看科普视频等方式，也是调整的方法之一。

其次是寻找专业人士的帮助。问题不严重的时候可以自我调整，但要是问题严重，已经影响到自己的生活、工作和人际关系，那么就需要找咨询师或者医生去解决了，并做好持久面对的准备。

由于防御机制是其内心的深层反应，较为根深蒂固，不花一定时间去处理是没法变好的，要是凭借自身努力仍难以调整，寻找更为可靠的帮助也是个不错的策略。

最后是参加一些团体性质的活动。现在各大平台还有公众号，都有读书会、心理交友会等课程，会在周末等时间发布可以去参加的活动。通过学习以及参与群体体验，学会与更多的人进行交流，敞开心扉地去学会真实的表达，对于自己的内心改变也是很有帮助的。

言不由衷、口是心非不可怕，慢慢地调整到最后都能变好的，这是一个循序渐进的过程。