九月的天气凉快多了，跑步的舒适度明显增加，我也没有辜负好天气，跑量也增加了。

中秋国庆八天长假回老家了，事情很多，没有及时写总结计划。昨天是长假的最后一天，昨晚坐火车回东莞，今天开始上班，刚刚在广州东到长安西的城轨上，抓紧时间写一下《9月跑步总结及10月跑步计划》。

9月跑步计划：

一、月跑量200公里。

二、月跑步次数17~20次。

三、跑1次半马。

详见下图：

一、9月实际跑量212公里，达成目标。

详见下图：

二、9月跑步次数19次，次数目标达成。

一周跑4次，LSD跑了3次，详见下图：

三、跑半马0次，目标没达成。

广东的10~12月这三个月，温度、湿度适宜，是最适合跑步的。根据物候变化，跑步计划也将适时调整：增加跑量，略微提高强度，具体计划如下：

一、月跑量200~250公里。

二、月跑步次数18~22次。一周跑4~5次，保证有1次配速跑和1次20公里LSD。

三、跑2次半马。

10月~次年2月，是半马、全马赛事的集中举办期，准备报名1~2个东莞、广州、深圳三地举办的半马、全马赛。

秋高气爽的季节，跑步人，尽情奔跑吧！