前几天和大家聊过，瑜伽体式是力量和柔韧的平衡，他们互相促进又互相制约。比如前屈体式一开始的时候你可以通过增加腿后侧的柔韧性让前屈进步，但是到了最后，想让前屈做到完美，则一定需要屈髋肌群的力量参与。

但是有朋友反应找不到屈髋肌群的发力，希望介绍一些加强屈髋肌力量的体式，今天就给大家分享一个单腿站立平衡动作，如果做对了，这一个动作就可以增加屈髋肌的力量，让你的前屈发生质的变化。

先来认识一下这个动作：下图

这个动作经常拿来测试平衡能力，也是瑜伽里面站立手抓大脚趾式的准备动作。

练习方法就非常的简单了：

• 山式站立，骨盆端正，脊柱立直，重心移到左脚上，弯曲右膝盖，抬右脚向上，双手扶髋，保持尽可能长的时间，每次每侧做3~5组。

但是有朋友会说这个动作我能坚持很久啊！

坚持多长时间不是衡量屈髋肌力量的唯一标准，而是在正确的发力上坚持得久才能证明屈髋肌得到了锻炼和加强。

所以在这里有两个非常重要的点，你一定要做到，否则效果就会大打折扣。

1、骨盆端正

在这类体式当中经常出现的一个情况，髋向支撑腿一侧偏，同时往往还伴随着支撑腿膝盖的超伸。在这种情况下你身体的全部重量都压向了左侧，维持右腿屈膝上抬的力量来自右侧髋和膝两个关节。不但锻炼不到右侧屈髋肌群的力量还会对左侧髋、膝造成不必要的压力。最明显的表现是就算你这样站很久你也不累，因为所有的肌肉力量都不需要启动，让关节代偿了。