传统武术不仅有以童子功为代表的软功，更有类似于鹰爪功、铁臂功、硬气功（桶子功）之类的硬功。而抓圆锥子功属于经典硬功之一，其主要用于训练十指的抓握力量和腕力，是传武人士后期开展擒拿格斗必不可少的功力素质训练。故从事于传武事业的有识青年们不可忽略其重要性。
练功器具可用土、石、铁三种材料制作。
土圆锥：以黄黏土、清灰、麻丝合水制成两个圆锥，然后张开两手的五个手指，抓捏锥端部位，使其留下恰与手指相合的凹痕，晒干后即可使用。
石圆锥：具体尺寸、重量根据个人手指、腕力而定，相关制作须用专门工具琢磨。（需请石匠制作）
铁圆锥：由锻铸而成。具体形制、重量宜根据个人手指、腕力决定。
预备势，将两个圆锥相距约40厘米，放置地上。习练者面对圆锥成马步站立；两手分别抓住圆锥体顶部凹槽，缓缓上提成前举，沉肩坠肘，锥高与胸部齐平。
第一势：两手分别向两侧平展时（后），复归成预备势。
第二势：由预备势，两手手腕下塌，手指上扬使锥底朝前；然后分别向左右平展；再回归成预备势。
第三势：由预备势，两臂外旋使两锥底相对；然后向左右平展；再回归成预备势。
第四势：由预备势，两臂内旋，同时屈肘使两锥底朝外；然后向左右平展；再回归成预备势。
第五势：由预备势屈肘，两手心朝上分置双肩，使锥底朝上；然后两手缓缓上举圆锥至肘伸直，眼上看；再回复至预备势，放下圆锥。
注：
上述各势可单式操练数次，亦可连贯练习数遍。
圆锥须制作成一对。就圆锥的详细制作过程、平时练习的增加量究竟多少为宜？我们仍需由明师指导，不可盲目增加重量，更改相应的圆锥形制，平时训练须牢记、遵循“循序渐进”原则。万不可急于求成，猛增重量，否则，容易伤及腕部和手指。
撰文：道海浮游
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