很多人在记录饮食统计热量的时候，最觉得头疼的就是不知道怎么计算食物重量了，每天带个秤在身边又不方便，今天我们就来说一下没有称怎么估算食物的重量？

是不是有点小激动了，是时候给自己在吃货界，刷新新技能啦！

接下来你将会看到：

1.测量热量的工具及参照手势

2.常见食物份量及热量

3.每天该吃多少

一、测量热量的工具及参照手势：

分为测量热量的工具（参照物）和参照手势两部分。

1. 测量热量的工具

2.参照手势

二：常见食物份量及热量

作为案例说明：

这个说明的的意思是一碗标准碗大小的米饭，大约重2两，是1两大米煮熟而来，能量大约为160-180kcal。

三：每天该吃多少

来源：维他狗营养家