从冬至节气开始算起，就进入了传统的“数九”，此日后，每九天为一"九"，今日便是冬二九。

数九日历

一九 12月22日~30日

二九 12月31日~1月8日

三九 1月9日~17日

气温降低有5伤

“数九”后的27天，气温会越来越低，人体的防御功能也越容易被破坏，导致疾病高发。

最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

01血管——变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等有益血管健康的食物。

02心脏——缺血

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。

03肺——咳嗽

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

04胃——疼痛

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

建议：适当进食牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

05前列腺——炎症

前列腺喜热怕冷，持续的寒冷刺激，可导致交感神经长期处于过度兴奋状态，使相关部位平滑肌收缩，导致前列腺管阻塞，引起前列腺炎或加重症状。

建议：及时添衣，不要受凉，前列腺局部的保暖措施一定要到位。

“二九”一定要少做七件事“伤身事”01洗澡水不要调太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率，建议水温控制在34~39℃。

02起床别太猛

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

03不要用围巾捂口鼻

许多人的围巾不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

04不要一大早就去锻炼

冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，存在潜在风险。

心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

05电热毯不要开一整夜

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

06不要胡乱开窗

许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。

因为，冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。

寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

不过，冬季也不能一直门窗紧闭，这会让人出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。

建议每日上午9点~11点或下午2点~4点定时开窗半小时，因为这两个时段内，气温已经升高，在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

07别忘记及时补水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

日常补水很重要，最好主动喝水，一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的时候再喝。

（养生中国）