当然能够拥有如此火辣的身材和平时的努力是分不开的，一开始程小婧的身材是那种瘦瘦的骨感身材，虽然脂肪含量很少，但肌肉含量同样也很少，给人一种皮包骨的感觉，毫无曲线感可言，自从接触了健身后，身材出现了天翻地覆的变化，脂肪含量并没有太大变化，但随着肌肉含量的提高，她的臀部变得越来越挺翘，马甲线也越来越清晰，再加上D罩杯的上围让她的身材呈现出完美的“S”型曲线，并且各个部位的肌肉线条精致而不夸张，非常符合亚洲人的审美。

程小婧也为拥有这样的身材付出了非常多的努力，完成工作以后，几乎大部分的时间都泡在健身房，力量训练，跑步，游泳……都是她的最爱，每次训练都会超过两个小时以上，是一个十足的健身爱好者，能够获得这样的身材光靠运动是远远不够的，平时的饮食也非常严格，为了在肌肉生长的基础上不增加多余的脂肪，平时几乎不会碰高油高热量高糖分的食物，对饮食的把控非常严格。

也正是生活中的自律才让她始终保持着如此性感火辣的身材，塑造身材的过程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但当我们的身材因坚持在慢慢变化时，你就会越发觉得你之前的付出都是值得的，对于我们也是如此，健身是一件特别需要毅力和耐力的事，但庆幸的是付出和收获往往是成正比的，健身的结果会证明你当初的选择是正确的，想要拥有好身材无非是管住嘴迈开腿，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。