大家好，我是天空！

时代的发展，科技的进步，带给我们更多物质享受的同时，也给我们的健康带来了更多的困扰。肩颈疼痛就是一个很普遍的亚健康烦恼！一方面是现代人的会更多地使用电脑、手机、伏案工作；另一方面在社会性压力下形成的不良生活习惯，导致身体的慢性炎症频发，这些都是导致肩、颈、腰疼痛的主要原因。

我曾经十多年的在电脑前每天工作十多个小时，所以，四十出头肩颈的疼痛也早早的与我相伴了，直到，经常性的有手膀有抬起障碍，颈椎曲度消失，感觉肩颈都撑不起头部，晚上睡觉总要翻来覆去，怎么睡腰都不舒服，肩上随便挎个什么包都感觉肩很疲倦。刚开始也经常去按摩、拔罐，可也只能缓解一时，缓解肌肉僵硬和除湿气并不能改变身体慢性炎症的根源，治标不治本！

实在是求助无门，加上身体逐渐有了很多三高症状，精力也大不如以前，一边还要工作，一边医院也没有效治疗方式，便把外求的心拉回来，决定自助辟谷，不仅仅是为了自己，还有家人需要我，除了自己，也没人能救自己啊！

工作压力和身体健康的困惑

辟谷一周中1~3天只喝水，没吃任何东西，第4~7天每天吃点点芽白汤。

1、很久很久没感受如此精力充沛状态了，出差2天2个晚上都是4点才睡觉，旅途劳顿、白天也多有紧张开会讨论，还讲了两堂课。但早上7点我照样醒，白天不补睡，同行的同伴都一有时间就喊要去睡觉。欢喜和愉悦由内而外的升起！

2、头几天时不时的胃疼（原来浅表胃炎），这两天基本缓解了。吃点辣的都不疼。

3、腹部赘肉明显小了，变紧凑了，体重144降到135，身高170接近标准体重。

4、原来痰多，经常说话呼吸会有些堵，完全缓解，现在非常舒服；

5、眼睛用眼过度，干涩、发痒，辟谷前较严重，现在得到缓解；

6、面部皮肤变得润滑、白皙、紧凑、带红润；

7、右肩膀劳损疼痛严重，辟谷时抬起障碍，经过几天的持续的隐痛，逐天缓解，今天已经只有很小感觉了

8、整个白天工作的精神状态持续很好，这个变化感觉和血管、心脏的改善相关，之前有血脂高、早期冠心病，期间很多次心率持续高（110），内脏脂肪从10降到7，午后犯困消失了，忙起来以往的心脏疼痛也没有再出现。

9、腰肌劳损得到明显缓解，估计还需要更长的调整，毛病太老，以往如果讲课或步行1小时候腰就不行了，现在只是有些轻微的不适感。

10、每天几乎不停地喝水，但一个白天只小便一次，水分被吸收得很彻底，以前小便不畅（前列腺炎）也明显缓解了。大便第5天早上才第一次排了宿便，之前一直是大便不结，寒湿重，第6天有一次干净清爽的排便。

还真是不辟谷不知道，冲病就像个照妖镜，原来身体早就堆了一大堆时刻可能爆发的问题！这些效果能看到，慢性炎症都得到缓解，免疫力上升，血管、脏器的脂肪、毒素清理很有效，血液循环和供氧效率大大提升，微循环也得到很好的疏通和改善。

辟谷是身体的一次深度清理

吃东西口味变得清淡了，主食量大大降低，以吃菜为主。感觉身体调回到出厂状态了，对食物的贪完全没有了，人很清明，身体筋膜链被更多舒缓打开。厚厚的寒湿背变薄了，全身也关节轻松、灵活，双手可反向扣住肩胛骨了。肩、颈、腰的劳损从辟谷到现在经历三次周期性地冲病调整，最后一次已经几乎没什么感觉了，也没了以往三天二头疼痛的发作；胆结石疼痛感受调理到第四轮了，背部胆反射区疼痛体感缓解90%以上，以前压力大、太辛苦就会引发疼痛也没反应了。二十多年的关节炎痛感基本消失，寒湿雨环境也再没有反应。

随着肌肉率的上升，脂率下降，基础代谢率提升，气色越来越好，感觉身体的所有方面机能、感知觉得到一个彻底的重启，过去的十多年是无法想象现在能再次拥有年轻的感觉！真有一种喜极而泣、重获新生的喜悦！现在，工作的精力恢复到十多年前状态，每天看着体脂秤上都是100分是我最大的骄傲和财富。

今年的我

开始前准备：买一个体脂秤，每天观测自己的体重和内脂、体脂、水分等变化情况。

辟谷前三天：递减主食，清淡饮食，到最后一天降到日常量的1/4。

1周辟谷：前48小时内只喝白开水，不摄入任何其他饮食。配合多次吞气（将空气吞入胃中）增加饱腹感，避免饥饿感。有严重低血糖不适反应的可随时喝点红糖水缓解，但喝太多影响进程和效果。

第3~7天，身体开始明显心率加速，身体乏力，第三天是转换的关键期，需要逐步辅助一些全身的有氧活动，促进血液循环，增加脂肪代谢新能量的全身供应，每天几乎要不停的小口喝水弥补身体的代谢消耗。每天可以吃10颗以内的杏仁，几片盐水芽白汤。

从第4天起身体会越来越轻松和舒服，而且越是不舒服越要多活动身体，比如跳舞、做操、热身等，会感受到越活动越舒服。但辟谷期内依然要避免重体能的活动，大块肌肉的能量供应依然不足。

1周复谷期：从米汤、软饭、软面、少量、清淡的素食逐渐过渡到一周后的正常饮食，任何放纵任性的行为都可能会导致肠胃不适。可以先少量吃点东西，然后感受肠胃的反应没有不适，就可以继续渐进。

注意事项：中途任何感觉不能承受的不适或心理担心，都请直接从喝米汤开始恢复饮食，退出辟谷状态。辟谷中避免久蹲、坐、躺，起身都要缓慢，不要从事任何高体能的活动，注意劳逸结合。

风险警告：简版的方法仅适合身体基本健康，改善亚健康的群体，如果对自己身体不太了解或有任何慢性病或其他重大疾病、心理素质不好的，请不要自行尝试，辟谷有风险，并且心理素质要求较高，没有经验的情况下可能导致各种冲病或适应状态应对失措，请尽量在专业人士辅导下进行。

辟谷中喝点红茶暖胃

我知道，有很多人对辟谷不了解，或者不能理解其原理会有些担心，甚至是反感。因为它违背了我们过去的一些固化的认知，之所以很愿意把辟谷的直接体验和方法分享出来，只是真的感受到辟谷对人健康的改善效果是其他方式所不能达到的。希望有需要的人有个机会了解、体验并受益，因为对亚健康的改善我们真的没太多选择，尤其像辟谷这样能全面、综合性恢复人自愈能力的方法，凤毛麟角。

如今已经年过半百了，体重长期保持在60公斤，也告别了20余年的互联网商业生涯，转型为一个身心健康的自由工作者，见证过不下500人的辟谷过程和改善效果。所以，对于还不能理解的朋友，我很理解，也请大家用一个开放、求真、求证的态度去了解，文后附上往期对辟谷介绍的文章，真诚的希望带给朋友们一个好的方法和重返健康、青春活力的机会！

最后，感恩大家的阅读！欢迎评论区留言讨论，若觉得闻思有益，也请自由转发本文，让更多人受益。

往期天空辟谷养生分享