先看看深圳的马拉松有多卷：

11月5日 光明马拉松

11月26日 南山马拉松

12月3日 深圳马拉松

12月10日 龙华马拉松

12月17日 龙岗马拉松

12月31日 宝安马拉松

1月1日 大鹏马拉松

这是非得要凑成非常6 1吗？

现在光明本周开跑、南山、深圳、宝安都已报名结束！龙华、龙岗、大鹏待报名或者报名中，喜欢跑步的你可如果已经有中签，就好好准备备赛吧，如果没中，龙华、龙岗和大鹏的可以多关注下报名信息。

那么如果你中了一场半马，该怎么准备比赛呢？

半马的距离：21.0975km，如果你是5分配速跑完，要用时1小时45分钟！如果6分钟配速跑完，就奥2小时17分！持续的跑步2个小时左右，这么长的时间对身体、耐力都是一个极大的挑战，所以，我们一定要提前准备。

准备一场半程马拉松比赛，建议从装备、备赛训练、赛前状态来综合准备起来。

首先是装备：

我参赛的时候会带两双鞋子，一双跑鞋、一双拖鞋！跑完赶紧把跑鞋脱下来换上拖鞋放松下。

跑鞋基本在赛前都跑过几次长距离，10公里、半马都有跑过，确保不磨脚。

同时参赛当天我都是拿一双新的跑步袜，穿上之后再穿上鞋子，各种的热身蹬踏测试，确保穿着舒服。

还有，我们都会带着自己的手机，拿手里面跑肯定不舒服，建议要入手一个腰包，腰包的带子要那种款的，有弹性的（我截图个自己购买腰包的图片给参考），这样手机往腰包里一放，迈开腿、甩开胳膊，开跑吧。

不一定是这样的款式，但是带子一定要款的、松紧的

所以，装备三件套：跑鞋 跑步袜 腰包

第二是训练：

半马21km，参考我的全马备赛计划，安排个6周准备计划吧

第一周周末 10km

第二周周末 15km

第三周周末 20km

第四周周末 20km

第五周周末 10km 拉速度

第六周周末 参加比赛

整体就一个目标：跑半马，至少日常身体已经适应了这个跑量，比赛的时候咱才可以小突破下。

如果日常就跑个5-10km，突然一个周末参加了场半程马拉松，那对身体就是负担和损伤了。

第三是赛前心态：

不就是个半程马拉松吗？但是被一些跑友带着难免会有些兴奋，咱们按照下面的节奏来安排应该没问题：

1、 赛前前一天，轻松慢跑个10公里，放松，保持状态

2、 赛前前一晚，提前准备好参赛的用品，包括鞋子、袜子、腰包、号码布、参赛服装等

3、 比平日要早一点上床睡觉，很多比赛都是7点半就开跑啦，预估7点就要到，所以需要早睡早起床。

放松 早睡早起 准备有序，就开开心心的去跑个半马吧。