动作四、

注意事项：怕在垫子上，手臂屈肘小臂叠合放在额头前侧。双腿伸直并拢。呼气，胸部离开垫子，背部收紧，吸气下放还原。重复动作。

动作五、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直双腿伸直。呼气，胸部和膝盖抬地里面，带动手臂和双腿离开地面。此时背部和臀部有紧张感，注意不要缩脖子。吸气还原，重复动作。

动作六、

注意事项：侧支撑在垫子上，腿部伸直，双脚前后分开支撑在地面。从侧面看，整个身体在一个平面上，臀部不要过后往后撅。呼气，胯部往上顶，吸气胯往下放。重复动作。两侧都要练习哦~

瘦腰又瘦背的动作你学会了吗？每天练习还要长期坚持哦~

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