每到夏天，炎热的天气都会打消人们出门的念头。但是对于一些爱运动的人来说，高温天气也阻挡不了他们挥洒汗水的热情。

然而，我们却总是会看到”某集团高管在三十几度高温天气中跑步不幸中暑去世”这样的新闻，尤其是近几年类似的新闻越来越多了。

夏天运动，千万别盲目！否则后果难以预料。

去年夏天厦门有个20多岁的年轻小伙，在进行户外进行跑步锻炼，由于连续不断地跑了大半个小时，身体吃不消，出现头晕乏力恶心的情况，被发现后马上送往医院。经医生诊断后指出，小伙子是在天热的环境下持续剧烈运动引起中暑。

也是去年夏天烟台一名14岁的中学生在剧烈运动后突然晕倒，马上被送往医院救治，该学生也是出现中暑的情况，幸好处理及时，没有生命危险。

在炎热的夏天，中暑其实不是新鲜事。根据实际情况的不同可以分为先兆性中暑、轻度中暑以及重症中暑。

先兆中暑的症状比较轻微，一般只有疲累乏力多汗以及口干的情况，在出现这些中暑的轻微症状的时候能马上察觉，及时脱离高温环境，休息，并补充水分一般都可以逐渐恢复过来。

而轻度中暑在先兆中暑的基础上还会出现呼吸困难，皮肤灼热，血压下降的情况。根据个人体质的不同有些人在马上转移到阴凉地方并适当补水后就能恢复过来，有些人则需要送院处理，经过应急处理后一般都能恢复过来。

但重症中暑和之前的两种中暑情况不同，重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种情况。

热痉挛就是我们常说的抽筋，重症中暑开始时候的会出现抽筋。热衰竭就是随着重症中暑程度的加深人体开始出现血液循环机能衰竭的情况。

而热射病是重症中暑中最严重的情况，此时患者的体温调节功能已经失效，神经器官也出现损伤，如果再不及时处理而让身体发生脏器衰竭，很可能会危及生命。

临床统计指出，重症中暑中热射病是一种致命的疾病，死亡率能达80%。

喜欢运动的朋友当然也不会放过夏天的锻炼机会，但由于夏天气温较高，在锻炼的时候需要做好防御措施，避免因高温而出现中暑。

1、适当进行户外耐热训练。做耐热训练的目的在于让身体逐渐适应运动状态时候的高温环境，以免身体不适应而出现中暑。通常情况下夏天的户外锻炼以1小时为佳。

2、进行多种类型的运动。不同类型的运动对身体的锻炼情况也有不同，除了户外运动外还可以适当进行一些在室内也可以开展的运动，例如健身房内进行健身，以及室内泳池的游泳等，室内运动可以避免户外的高温，对提高肌肉的耐力和心肺功能都有好处。

3、选择合适的运动时间。夏天进行运动应该在阳光较弱的时候进行，例如早晨或傍晚，这样能最大程度的减少高温带来的威胁，也能减少紫外线对身体的影响。

4、运动的时候装备要合适。夏天进行锻炼会流较多的汗，因此应该选用透气、吸汗的衣服，如果是户外运动，还需要遮阳帽或太阳眼镜。

5、及时补充电解质和水分。在运动过程中随着汗液的挥发，身体会出现缺水的情况，因此在适当的时候补充水分和电解质能有效降低中暑的风险。

严重中暑的后果可以很严重，但庆幸的是中暑是完全可以预防的。

及时补水：夏天要预防中暑，除了要留意每天的天气报告外，还是注意户外活动期间的水分补充。

这里说的水分补充并不是等到觉得口渴了才喝水，夏天天气炎热，水分流失速度加快，如果在觉得口渴的时候再喝水，其实身体已经是有迹象了，因此，夏天补水要做到随时进行。

尽量避免在烈日下活动：夏天的阳光猛烈，尤其是早上10点到下午3点这段时间，如果长时间在烈日下活动而不做任何防御措施，中暑的机会是平时的10倍。

如若必须要外出，就要做好各种防御措施，例如带上遮阳伞，太阳眼镜，准备一些有电解质的水等等。

保证充足的休息时间：夏天气温高，人体的新陈代谢也会相应加快，这对身体能量的消耗很大，充分的休息能让身体各个机能都得到放松和恢复。如果夜间没有充分的休息，白天活动就很容易出现疲劳而增加中暑的风险。

特殊人群要做好防护措施：对于小孩，孕妇以及老年人等特殊人群，在气温较高的时候应该尽量避免外出活动。留在室内也要做到室内通风，适当使用风扇和空调等调节室内温度的电器，避免因室内闷热，空气不流通而引起中暑。

最后，夏天是中暑的多发季节，我们在进行户外锻炼的时候要做好各种预防中暑的措施，如果出现不适就要马上停下，并及时处理。

参考资料：

[1]中暑的定义与分级诊断[J]. 宋青，毛汉丁，刘树元.解放军医学杂志. 2019(07)

[2]湿热气候军事训练预防中暑保障体会[J]. 宁波，宋青，陈自力.空军医学杂志. 2018(01)

[3]对中暑患者进行院前急救护理和院内急诊救治护理的效果研究[J].宋丹.当代医药论丛. 2015(08)

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