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你是否也曾经因为体重过重而感到苦恼？是否也曾经因为减肥而烦恼不已？今天，我就分享一份我自己亲身实践的减肥食谱，让你从140斤瘦到100斤，而且简单易行又省钱！

【早餐】

早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥过程中不可忽略的重要环节。我通常会选择以下几种食材搭配：

1.燕麦粥 水果沙拉（可以加入一些坚果和酸奶）-燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长效的能量；水果沙拉则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。

2.全麦面包 鸡蛋白煮蔬菜-全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量；鸡蛋白含有高质量的蛋白质，能够促进肌肉的生长和修复；蔬菜则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。

3.低脂牛奶 水煮蛋 水果-低脂牛奶富含蛋白质和钙质，能够提高骨密度；水煮蛋含有高质量的蛋白质，能够促进肌肉的生长和修复；水果则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。

【中午】

午餐也是一天中比较重要的一餐，但是相对于早餐来说要稍微丰盛一些。建议选择以下几种食材搭配：

1.烤鸡胸肉/鱼 蔬菜沙拉 红薯-烤鸡胸肉/鱼含有高质量的蛋白质，能够促进肌肉的生长和修复；蔬菜沙拉则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜；红薯则富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长效的能量。

2.炒青菜 豆腐 米饭-青菜含有丰富的维生素和矿物质，能够提高身体的免疫力；豆腐则富含优质蛋白质和多种营养素；米饭属于碳水化合物，能够提供能量。

3.煮瘦肉汤 糙米饭 清蒸鲈鱼-瘦肉汤含有丰富的蛋白质和营养素，能够促进身体的代谢；糙米饭属于全谷物类食物，能够提供更多的膳食纤维和碳水化合物；清蒸鲈鱼则是低脂肪、高蛋白的食物。

【晚餐】

晚餐相对来说要尽量清淡一些。建议选择以下几种食材搭配：

1.蒸蔬菜 豆腐汤 水果沙拉-蒸蔬菜可以保留更多的营养成分，同时不会增加额外的热量；豆腐汤则是低脂肪、高蛋白的食物；水果沙拉则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。

2.煮鸡胸肉/鱼/虾 糙米饭 凉拌黄瓜丝儿-煮鸡胸肉/鱼/虾可以提供优质的蛋白质和其他营养元素；糙米饭属于全谷物类食物，能够提供更多的膳食纤维和碳水化合物；凉拌黄瓜丝儿则是清爽可口的小菜之一。

3.炒豆芽菜配番茄鸡蛋汤 小米粥 水果沙拉-炒豆芽菜营养丰富且易于消化；番茄鸡蛋汤则是一道营养丰富、口感鲜美的汤品；小米粥则富含膳食纤维和碳水化合物；水果沙拉则富含维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。

总之，以上这份减肥食谱不仅简单易行又省钱，而且非常适合现代人快节奏的生活方式。如果你也想要拥有健康苗条的身材，不妨试试看吧！

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