对于减肥很多小伙伴都有一个很大的误区就是以为出汗就是有效的运动，但是其实流汗不等于就是减肥！

出汗是一种生理现象。控制汗腺的神经是自主神经。是人体排泄和调节体温的一种生理功能。我们人体正常的温度是37℃左右，当外界温度升高，为了让人体散热，体温保持恒定，这个时候就会出汗，让你觉得散热。

当我们感受到炎热的时候，人体就会排出汗液，所以这个时候上称就会让你有一种体重变轻的错觉。可是我们排出的汗液里面98%-99%是水分，其余的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成，而非脂肪。所以你减轻的只是水分，而不是脂肪，当你重新喝完水以后体重就回来了，想要真正减肥成功，还是乖乖地动起来吧，只有高效的运动，才能让脂肪燃烧起来要自动脂肪绝大多数是通过呼吸排出的。

同样很多小伙伴迷信所谓的高温运动，其实即使在高温的环境下，和你在常温下的运动效果是相差无几的，高温运动带来的更多是汗液的大量排出，所以让你有了一种运动过后就减轻的错觉，但是对体脂是没有多大的影响的。真正想要体脂下降还是需要各种高效的运动。

高效的运动，让我们在运动的过程里面优先消耗身体里面储备的糖原，当这个糖原被消耗到一半的时候，身体的脂肪就开始燃烧起来，开始消耗，甚至在你晚上睡觉的时候都在消耗。

1.及时补充水分

大量出汗后如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外，身体处于缺水状态，体内的毒素难以排出。因此一定要及时补水，正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右，运动后可以适量增加一些。另外不让喝水的减肥方式都是不正确的！

钾是人体内一种重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出，若不及时补充，将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。可以多吃一些菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。