长不高的孩子，存下吧！长高的16种方法，很难找全了！

1.每日食用煮鸡蛋

水煮鸡蛋富含优质蛋白，建议孩子每天早上吃1-2个，有助于身高增长。

2.饮用适量牛奶

每天喝约300毫升的牛奶，建议在饭后半小时饮用，有助于钙质的吸收，预防便秘。

3.减少碳酸饮料摄入

减少可乐、雪碧等碳酸饮料的摄入，这些饮料会影响钙质吸收，对身高发育不利。

4.多喝白开水

每天至少喝够8杯水，有助于排毒和降火，对身体健康和身高增长都有好处。

5.饮食清淡

尽量保持饮食清淡，减少盐分摄入，避免重口味食物对身高发育的负面影响。

6.三餐规律且均衡

确保孩子三餐规律，摄入营养均衡，不挑食。肉、蛋、奶、豆类和蔬菜等都要有所摄入。

7.多吃蔬菜

多吃豌豆、土豆、茄子、南瓜等绿色蔬菜，它们富含营养，有助于身高增长。

8.参与跳跃类运动

如跳绳、篮球、排球等跳跃类运动，能刺激生长激素的分泌，有助于生长板发育。

9.进行伸展类运动

如体操、游泳等伸展类运动，能增强有氧代谢能力，提高血液运输能力，促进营养吸收，有助于长高。

10.坚持开合跳

每天进行三组开合跳，每组50次，坚持10—20分钟，有助于全身肌肉的锻炼和身高的增长。

11.拉筋训练

坐在床上，身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持10秒，然后换腿，每次3-5分钟，有助于拉伸肌肉和骨骼。

12.伸懒腰

早晨起床后伸伸懒腰，每天2组，每组15次，有助于舒缓肌肉，促进身高增长。

13.早睡早起

建议孩子晚上10点前入睡，因为晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保证充足睡眠有助于身高发育。

14.多晒太阳

选择上午9-10点和下午4-5点晒太阳，每天户外1-2小时，晒腿脚和后背，有助于钙质吸收和身高增长。注意防晒和补充水分。

15.保持愉悦心情

轻松愉悦的情绪有助于提升身高增长的效果，家长应关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和支持。

16.遵从医嘱监测骨龄

定期带孩子进行骨龄监测，及时发现问题并进行身高管理，确保孩子身高发育正常。#中医儿科##长高##脾胃虚弱##宝宝生长发育##脾胃不和##健康知识分享#