大家好，我是小白，今天我们来讲一讲关于胸部的锻炼。女性好身材的标准是要凹凸有致，那么就是指胸部和臀部了，那么怎么锻炼才能让胸部看起来更加有型，更加紧致呢？下面跟我一起看看吧。

女性胸部锻炼主要是锻炼上胸肌和下胸肌，锻炼上胸肌可以使自己的胸部看起来更加饱满，锻炼下胸肌可以有效预防胸部下垂等问题。

动作一：上斜俯卧撑

双手撑于1米左右高度的桌面上，踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑下落时吸气，撑起时呼气推起时，胸部下侧有强收缩挤压感推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次。

动作二：上斜哑铃飞鸟

仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感顶点稍停后，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部保持1秒后再落下动作过程中，肩膀始终后缩下沉。每个动作12-15次，一次做3-5组，每周完成3组。

动作三：下斜哑铃卧推

哑铃或杠铃放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

好了，还是我们之前总说的，一入健身深似海，健身的精髓在于坚持，如果你想只锻炼一次就练出好身材是不可能的。那么我们本期的分享就到这里了，我们下期再见。