进入夹胸的动作，意味着我们的训练即将结束，因此要将精力集中在多次数训练上，让肌肉进一步充血和雕刻线条。训练时，身体保持直立，将绳索拉至上胸前顶峰收缩1秒后慢放到与身体两侧，重复完成。

7. 水平绳索夹胸

水平绳索夹胸不建议使用握把，而是直接抓住绳子即可。在训练的时候将绳索拉倒胸前，而后继续让手臂交叉进行，胸部中缝得到进一步刺激。

8. 仰卧哑铃后拉

这个动作放在最后能够产生两个效果，一是让胸部拉长，二是让胸部得到适当的拉伸，这对于胸部的发展都非常重要。

但是要注意，手臂后拉时不要让哑铃超过头部，否则肩部的压力会过大，造成危险。

以上8个动作，前四个动作每个动作正式训练4组，每组10RM，后四个动作每个动作正式训练5组，每组12-15RM。

每个动作的负重训练次数不能太少，也不能太多，太少则意味着是在训练力量的提升，太多则倾向于有氧型训练，两者都不利于维度的增长和线条的雕刻。

跟着小编的训练计划一步步前行，一个月后你会发现自己的胸部涨1cm，长到38D大胸部，从来不是白日做梦。