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蔡崇达在《皮囊》里说，肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。很多时候，我们感叹别人的自律，懊恼自己的懒惰，心血来潮立下一个Flag，结果也是三分钟热度的激情。普通人好像根本无法养成成功人士看起来自律的习惯，良好的生活规律。其实，换个角度想，我们无法长时间约束自己形成一些大习惯，我们可以养成一些小习惯，积少成多，一次又一次试探自己能够坚持的底线，久而久之，自律对人来说，就是一个不断突破水到渠成的品格。

今天和大家分享5个改善生活规律的的小习惯，帮助我们在无形中养成自律。

早上起床，是交感神经和副交感神经争夺控制权最激烈的时候。不能克服副交感神经带来的困意、疲惫，但我们可以帮助交感神经战胜通过大脑的调节战胜懒床。迷迷糊糊走进洗手间，从用手调整水温开始，就已经迈出了第一步。把水温稍微调高一点，快速的冲一下，稍高一点的水温刺激全身的皮肤，帮助我们升高体温，加快呼吸，促进血液循环。交感神经也会在学业的运行中，逐步掌握主动。

如果早上起不来，可以尝试另一个小习惯，晚上睡前的时候喝点水。不知道你有没有被尿液憋醒的经历。在梦中，渴望“开闸放水”，但这时候潜意识告诉你，你在梦里，该去洗手间解决一下了。从这个角度来看，通过一些方式，可以让身体叫醒自己。晚睡前喝一杯水，每个人体质都是不同的，要结合自己的实践，控制好总量，才能预测好起床的时间。

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对伏案工作的上班族来说，无论上班的时候，桌面是整洁的还是凌乱的，第一件事，就是整理桌面。整理桌面其实就是一个动作，在整理的过程中在大脑里帮助我们梳理哪些事情还没开始做，哪些事情已经做完了，哪些事情处理到一半还要跟进。将工作进行简单的分类，有助于给工作任务确定轻重缓急。在梳理的同时，手边备着纸和笔，随时记录下来，这样我们就把一张全天的工作清单汇总完毕。

当然，电脑工作者整理桌面也是一件重要的事，建立几个文件夹，对当前的事情进行梳理，即将开始做的放在文件夹，未完成的放在一个文件夹，已经完成的放在一个文件夹，定期对已完成事项进行归档整理，确保以后再用的时候能轻松找到。这样的小习惯，帮我们建立工作任务清单，轻松获得一个思路清晰的工作心态。

这个启发来自于以前在网上很火的一篇文章，每天做一个俯卧撑。一个简单的动作坚持下来，就能够帮助人们养成运动的习惯。每天一个俯卧撑，看似是很简单的事情，无论我们定个闹钟打卡，还是工作之余想到这个事情，都会轻而易举实现。但是在实践中，人们往往不会止步于一个俯卧撑，一个俯卧撑的影响就是让自己在闲暇的时候做了更多的运动，对健康的意义远远高于一个俯卧撑。

笔者是长期伏案工作者，在大脑里给自己设定一个活动颈椎，放松肩部肌肉的意识。不管什么时候想起来，我都会做一个头部极左、极右的动作。比如在办公时候，想起来做几下，就能有效缓解颈椎疲劳；走路的时候，想起来就做一个，时间来得及，顺便做一个双手在身后十指交叉尽力向后拉，头部尽量上扬的动作。短短的几分钟就能极大缓解颈肩疲劳。

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很多人都有午睡的习惯，但是质量并不高，要么午睡的时间比较短，被闹钟吵醒，疲惫的时候就打破闹钟的限制，睡了很久。过短、过长的午睡对身体并没有很好的恢复作用。

午睡前喝一杯咖啡，躺在沙发上或者趴在办公桌上，设置一个30分钟左右的闹钟，准备午睡。咖啡因的发挥作用时间大约就是30分钟，对午睡来说是刚刚好的时间。到时间了即使闹钟不响，咖啡因的作用下，也会让人自动清醒，而且大脑已经可以得到很好的恢复。

很多人习惯把手机放在包里，或者放在一米之外的距离。这样做的目的是构成拿手机的障碍，减少玩手机的频率。很多人会有这样的经历，手机在身边，想起一件什么事情了，就准备翻看一下手机。打开手机之后，就会被什么信息吸引，或者心理暗示自己放松一下，结果刷视频、玩游戏。放下手机的时候，才会想起来，自己刚刚要*事情还没干，时间已经不知不觉过去了很久。

特别是晚睡的时候，决定上床睡觉了，就把手机放在距离稍远的地方充上电，不要让自己轻易拿到。躺在床上想起什么事情来，不重要就不会再去拿手机翻看。也可以在床边柜上放上纸笔，想起什么就随时记录。但绝不要把手机放在身边，晚上看手机不仅会让自己兴奋的睡不着，也会让自己因为玩手机而错过了休息时间。

喜欢晚上听电子书助眠的朋友设置一下电子书播放的时间，一方面可以检测我们自己睡着的时间，另一方面，睡前的学习更有助于我们记忆。当然，睡前手机放在1米外另一个好处是，早上闹钟响起，我们要起床才能关闭闹钟，闹钟的作用能够更好发挥。

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养成生活中一些微小的习惯，可以帮助我们产生很大的改变。您还有哪些自己实践过程中亲测有效的小习惯？欢迎大家交流分享。

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