相信这种情况很多人都会遇见，尤其是经常打篮球的小伙伴，那就是——崴脚。这种突然间的暴力性扭伤会产生剧烈的疼痛，同时伴随有红肿淤血等情况。当然并不是所有的都这么严重。

在这里我们把崴脚简单分为严重的和不严重的。对于不严重的，轻微的扭伤对于脚踝的伤害不是太大，所以不需要太过的担心简单的休息一下就好了，短时间内不要做剧烈运动就可以了。

接下来我们说一说较为严重的情况。一般崴脚出现在脚的内翻位，也就是脚底向内，所以痛点一般出现在脚的外侧。

刚崴脚3秒内

刚崴脚的时候，我们需要在三秒钟之内找到痛点然后用手压住最痛的部位保持三分钟。

在崴脚的时候，我们的肌肉和韧带会出现损伤，内部会出现流血的情况，就像皮肤破了会流血一样，这个时候进行按压能有效的阻止血液的渗出，能在一定程度上减轻肿胀的出现，这是崴脚的瞬间要做的。

崴脚48小时内

紧接着需要做的就是冰敷，这里就用到了一个热胀冷缩的原理。

冰敷可以让血管收缩，减少血的流出也会减轻红肿的出现，这个冰敷的过程在48小时之内都可以，每次冰敷5-10分钟即可，同时这个时候需要用手法消肿，用手在患处上下左右的推，这样可以把集中在一起的淤血推散开，这样有利于身体对于淤血的吸收代谢掉。

崴脚48小时后

48小时之后需要热敷，热敷的作用同样也是加快身体对于淤血的吸收代谢，但是是通过加快血流的方式，因为血液可以带来营养物质对受伤部位进行修复，同时可以把淤血带走，这个阶段也需要进行手法按摩。

在这个阶段可以进行简单的训练比如：单脚站立。

因为在崴脚之后韧带被拉长且无法恢复导致我们脚踝周围的稳定性会变低，这也正是为什么很多人在第一次崴脚之后会出现习惯性崴脚的原因。

所以这个时候进行一些关节稳定性的练习，把脚踝周围的肌肉练得比以前更强，这样对于受伤的脚踝才能起到一个很好地保护作用。当然训练强度不能太大，慢慢的加大训练强度直到彻底恢复。

总结一下，在扭伤之后需要立刻对受伤部位进行按压，然后进行冰敷，48小时之后进行热敷同时冰敷和热敷的时候进行手法按摩，然后进行关节的稳定性训练。