“便秘”是一件让很多人头疼的事情，它更是一种“现代人说不出来的痛”。关注身边的朋友和家人，存在便秘问题的人不在少数；都知道“便秘”是一种可恶的事情，那经常便秘对身体有何危害？我们需要在生活中做出哪些调节？重视“便秘”，才能离它远点；关注健康常识，你的生活才能更加幸福。关注“王思露营养师”的这篇文章，助您远离便秘。

• 增加心脑血管疾病的发生风险：

先来看个数据，用力排便会让身体的血压骤然升高30—50毫米汞柱，而血压的升高就会增强心脑血管的负荷，从而就会增加心肌梗死、脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的发病风险。

• 让你变得不开心，甚至会诱发精神类疾病：

如果您细心观察，你会发现存在便秘的人士经常会有焦虑不安、精神紧张、抑郁健忘等神经精神问题的症状，“肠道拥堵的人”会变得越来越不开心，这也是值得强调的一种危害。

• 便秘的存在，会引起或者加重直肠肛门疾病：

粪便在直肠内存留时间较长，这就会导致“便秘”出现；而这个同时，干硬粪块儿的反复刺激会让直肠局部出现水肿，还会发生血运障碍，严重者甚至会诱发或加重直肠肛门疾病。

• 导致胃肠神经功能出现紊乱：

排便困难、大便干硬等便秘问题会引起胃肠神经功能的紊乱，从而就会出现口臭、口苦、腹部胀气、经常放屁以及食欲不振等问题。

• 导致出现多发性腹痛：

长期便秘会导致排便条件反射低下、括约肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬粪块儿导致“不完全性肠梗阻”，从而就会刺激近端肠壁肌肉强力收缩，导致发生阵发性腹痛。

• 增加结直肠癌的发生风险：

这是大家比较害怕的一种危害。出现便秘之后，胃肠的蠕动本身会减慢，消化吸收的能力也会出现减弱，这就会增加干燥的粪便在肠道中的停留时间；时间一长，就会加重粪便中的致癌物质对肠道粘膜的刺激，因此就会增加结直肠癌的发病风险。

除了这些以外，经常性便秘还会增加溃疡、痔疮、胃肠炎症的发生风险；长期便秘会影响“皮肤的质量”，增加长痘、长斑等现象的出现风险，让您变得更丑；甚至在有些时候还会导致注意力和记忆力出现下降，影响大脑的功能。

• 吃“有渣的食物”，多喝温水：

“有渣的食物”所指的是“富含膳食纤维的食物”，纤维素的足量摄入是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素的加量摄入，可以加速肠道蠕动，还能增加粪便中的水分，增加排便的通畅感。

说到具体，每日的餐谱中要保证“粗杂粮”和“新鲜果蔬”的摄入量，粗杂粮、薯类食品要占到主食总量的一半以上，蔬菜每天吃到500克，水果每天吃到350克。另外，将“饮水”养成习惯，每日饮水量要达到1500—1700毫升，存在便秘的人建议喝到2000毫升。

• “运动”很关键，每天都要动：

“运动”是一件好事，它可以促进肠道的蠕动。所以，为了我们可以更顺畅的排便，每日应该保证运动的时间，至少要达到30分钟，建议选择做家务、慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动；运动之后适量补充水分。

• 养成良好的排便习惯：

养成良好的排便习惯，有助于每日正常排便。建议大家可以固定每日排便1—2次，比如说养成“晨起排便”的习惯。

除此之外，养成每日定时、定量的饮食习惯，不能节食减肥，只有靠谱吃饭才能靠谱排便；减少高糖食物、高脂食物的摄入量，多吃素食；生活中拒绝滥用抗生素，用药要安全（遵医嘱）。

便秘，并不是一件小事，值得大家去注意。改善生活习惯，适当调整饮食，明确便秘的危害，望各位可以“健康排便”。

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