高血压影响着全球十几亿人，每年相关死亡人数可达千万，是导致居民死亡的主要危险因素。在一些发达国家中，18岁以上成人高血压患病人数占比可超三分之一，但50%左右的居民，却并不知晓个人的高血压病情。

由于高血压会使居民面临更高的心脏病发作及中风风险，所以定期关注个人的血压状况也就非常重要。对于健康人群，多久查一次血压？有说1年，有说半年，也有说3个月的。现在条件好了，也方便了，建议一般健康居民至少每隔3个月，就量一量血压。

面对高血压这一全球性健康挑战，除了药物治疗等，生活方式改变中的有氧运动和动态阻力运动，就不失为一种安全有效的辅助降血压策略。

近期，澳大利亚新南威尔士大学学者发表在《Hypertension Research》杂志上的最新研究表明，等长抗阻训练可有效降低高血压患者的诊室测量血压。

先了解下等长抗阻训练，这是一类力量训练，期间肌肉静态收缩，肌肉产生力量但不改变长度，不伴关节活动，比如推墙、握拳、上下肢等长训练等，这与传统的俯卧撑、深蹲等力量训练有所不同。

当前，一些国际高血压指南并不推荐等长抗阻训练，主要是出于安全性考虑，等长抗阻训练期间，可能会出现血压的明显升高。

不过，该最新研究的作者认为，等长抗阻训练是安全且有效的。研究最终纳入24项研究中的1143例患者，平均年龄56岁，女性占比56%。

图1. 合并结果表明，65岁以上及以下人群中，等长抗阻训练均可显著降低诊室收缩压

结果表明，与对照组相比，坚持等长抗阻训练的高血压患者，收缩压、舒张压分别相对降低了6.97 mmHg、3.86 mmHg。同时，中心收缩压、中心舒张压(主动脉血压)等指标也均显著降低。24小时动态血压收缩压相对降低了2.77 mmHg，但无显著差异。

另外，安全性方面，在等长抗阻训练组患者中，并未发生任何严重不良事件。

既安全又有效，这对部分不便进行有氧运动或动态阻力运动的中老年人来说，可谓一大福音，同时还能节省运动时间。

研究者也提供了一种最简单有效的等长抗阻训练——手握训练，患者握拳，并在规定时间内以一定的强度挤压。

最后，该研究发现虽好，但不同强度与类型的等长抗阻训练，尚有待随机对照试验作验证，以进一步明确其安全性。

所以，对于行动方便的高血压患者，建议仍以有氧运动为主，可以组合这类等长抗阻训练。对于行动不便的患者，可以在一定强度内试试这类运动，也不麻烦，每天12分钟，每周2-3天即可有一定效果。

主要参考文献：

Harrison J. Hansford, et al. The effectiveness and safety of isometric resistance training for adults with high blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Hypertension Research. Published: 12 August 2021