文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 林孔锦 刘庆钧

睡前想刷下手机助眠，没想到一不小心躺在床上就刷了两三个小时。久而久之就产生肩部不适——“手机肩”。“手机肩”怎么治？趁着假期在家，多做这个动作，有助于“手机肩”康复。

什么是“手机肩”？

广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维介绍，“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等症状。近期，康复中心门诊就接诊了好几位这种类型患者。

“手机肩”的产生与长时间侧卧刷手机有一定关系。侧卧在床上刷手机时，左臂压在下面，左上臂外旋，前臂外展外旋，肱二头肌外旋，手上握着手机，直到发困睡着了，手还是保持这个姿势。这种情况，胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此肱二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。

试想一下，就这样睡了一夜，压迫的肌肉经过长时间紧张，早上起床时，又在缺血缺氧的情况下，就容易出现挛缩。长期处于这种状态，容易引起肌肉运动的不协调，进而造成肩部的不适或功能障碍。

如何改善“手机肩”？

广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师张蕊支招，要缓解或解决“手机肩”的症状，可想办法解决胸大肌和肱二头肌的压迫和牵拉。方法有二：

1、热敷局部疼痛区域，可以用热毛巾局部敷胸大肌与肱二头肌两分钟。

2、坐位抬手屈肘，做“招财猫”的动作，10个一组，共3组。

与肩周炎如何区别？

“手机肩”与其他肩周炎等疾病有明显区别。“手机肩”有以下特点：患者通常没有外伤史，并有长期不良姿势使用手机等习惯；关节活动受限不明显，主动运动与被动运动一致；肩部喙突（肩胛颈外前方的钩状骨性凸起）压痛明显。

最后要提醒，日常生活要避免侧躺或俯卧玩手机，玩手机不要超过一个半小时，并注意增加日常运动，提高自身免疫力。

来源： 羊城晚报