暑气未尽秋凉已至
人体进补时节开始
今天这就给大家介绍
立秋节气应该如何吃，怎么养生
立秋养生要点抢先看
【国医大师独家养生秘方】
立秋要警惕“秋老虎”，勤开窗通风，少开空调，防暑防凉两不误。
立秋少食瓜，避免胃肠道疾病。
【宜】
吃：适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。
动：一天中养肺的最佳时间是上午7~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
【忌】
吃：注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。
起居：避免运动量过大、湿发入睡、熬夜、吹凉风。
立秋时节
立秋养生
1. 避免吃辛辣食物
注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
2. 避免运动量过大
一年之中秋收冬藏，养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。
3. 避免湿发入睡
夏末秋初，头发半*情况下睡觉，会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。
4. 避免熬夜
立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化，早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。
5. 避免吹凉风
秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。
立秋养肺
记住这3点
1. 最佳养肺时间：上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是上午7~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
2. 最简单的养肺法：一杯热水
秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。
3. 最便宜的养肺法：开怀大笑
当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。
平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可以增加肺容量，或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气*换更充分。
立秋养生
建议你这样吃
1 养阴清燥润肺气
秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。
可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。
宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。
清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。
应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。
滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。
推荐：雪梨百合汁——清热润燥
雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。
2 少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：
绿豆：清热解毒消暑；
红小豆：利水消肿；
黑豆：健脾补肾。
三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。
3 立秋建议多吃这两种菜
1. 菜花——预防感冒
季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍。
2. 芹菜——降压促睡眠
夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
4 不可盲目贴秋膘
1.平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；
2.本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；
注意：形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。
由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。
素食也能起到贴秋膘的作用：
1.选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。
2.除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。
资料：CCTV生活圈
编辑：黄湄
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