轮式下腰推不起来，

怎么办呢？？？

动作分解

1、家里沙发前，

大约1-1.5个脚掌的距离，

站稳。

2、双手叉腰，

用手的力量推动胯部向前移动

手部顺势向下，

身体自然舒展开。

3、双手画圆

轮向后方，

直到手扶在椅背上，

将双手摁实。

4、双脚逐渐向前挪动

同时手掌要往下慢慢移动，

直到手掌按在沙发垫上，

压实

5、脚逐渐往前走

同时双手跟着一起移动

在沙发垫边缘处稍作停留。

6、双手缓慢的接触到地面，

双膝伸直，

轮式完成！

★、做的时候先热身，将身体活动开：

1）活动手关节，以免支撑时受伤。

2）活动肩部关节，因为本动作对肩部的灵活性要求很高。

3）活动脊柱，因为脊柱反折，对脊柱要求很高。

4）活动脚关节，因为双脚是重心，需要支撑身体的力量。

最后老生常谈：

任何运动前，

都最好保持空腹

（练习前一小时不要大量进食），

不然容易不舒服，伤胃。