在很多人的认知中，晚餐是最不重要的一餐，只要不饿就可以不吃或拖很晚才吃，根本没有时间的限制。

其实晚餐同早餐、午餐一样，都是非常重要的，既不可以不吃，也不能吃太晚，否则会给身体带来很大伤害。

不吃晚饭有哪些危害？

很多人认为不吃晚饭能减肥，所以干脆用蔬果代替这一餐或直接过午不食。根据临床经验来看，不吃晚饭减肥的人群在短时间内虽然成功减掉了几斤，但是人处于不情愿的状态。

这种状态很难坚持下去，一旦停止节食，他们对食物的愿望就会更加的强烈，最后导致体重严重反弹。

因为人体是智能的，当你减少一餐不能满足身体所需能量时，大脑就会告诉身体，下一餐要多吃一些，把消耗掉的能量补充上来。这个时候身体会本能地多储存一些热量，所以靠不吃晚餐减肥根本不靠谱。

长期不吃晚餐，一段时间之后身体缺少正常生理活动所需要的营养物质，那么人就会变得体力不支、精神萎靡、脸色暗淡无光泽，而且内分泌、胃肠功能都会受到影响。

晚饭吃太晚有哪些危害？

有些人因为工作、学习等原因错过了该吃晚餐的时间，等到半夜才能踏踏实实吃口饭。这个时候人已经饿得体力不支了，不管多晚都得大吃特吃一顿。殊不知，晚餐摄入太晚，会给肠胃带来很大负担，同时影响睡眠质量。

因为夜晚的运动量较少，吃完宵夜后立马睡觉，肠胃得不到充分的休息就要加班加点工作，时间久了很容易导致慢性胃病或胃炎。另外，夜晚吃得太油腻、热量太高，人体在睡眠过程中处于代谢水平下降的状态，那么过多的热量不能完全消耗，就会堆积在体内形成脂肪，造成肥胖。

不吃晚饭和晚饭吃太晚，该选择哪种？

其实对于白天吃太多或夜晚睡太早的人群来说，一两次不吃晚饭并不会给身体带来负担。如果你不是这两类人群，那么还是乖乖吃晚餐吧，毕竟吃了晚餐不至于让你体重反复反弹、体力不支、情绪失控。

晚餐更不能吃太晚，至少要在睡觉前3小时解决完“战斗”，如果实在太晚了才吃，那就选择容易消化且清淡的食物，比如杂粮粥、汤面、简单的蔬菜水果等。这个时候肉类要坚决限制好摄入量，避免食用过多油腻、高热量的食物。

最后奉劝您，不管是出于减肥、养生还是日常保健，都不要让自己吃到撑，晚餐五分饱到七分饱就可以了。