人的免疫力是人体对外的重要防线，如果一个人的免疫力降低就会经常患病。人体免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞，维持机体内环境的稳定。可是，免疫力是看不见摸不着的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？

免疫力低下最直接的表现就是容易生病，只要稍遇气候变化或与感冒病人接触等，就很容易出现感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等情况，打针吃药成了家常便饭。因经常患病加重了机体的消耗，所以一般还伴有体质虚弱、营养不良、精神委靡、疲乏无力、食欲下降、睡眠障碍等表现。长此以往还易诱发重大疾病，如肝炎、尿毒症，甚至癌症。

一般来说，如果出现下列症状，就要注意自己的免疫力状况了。

(1)感冒不断。如果感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服，就打喷嚏、咳嗽、发热，而且要经历好长一段时间才有好转，这就说明你的免疫力有所下降。

(2)伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖很久；或者臀部长了又疼又痒的小疖子，过几天头上又长，也说明抵抗力有所下降。

(3)肠胃娇气。腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。如果你的肠胃非常脆弱，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，你却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能存在问题。

(4)易受传染病的攻击。如果你周围的人不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你的抵抗力存在问题了。

每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况，还能帮助“冲洗”肺部细菌，还能是白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。

在身体状况正常的情况下保证每周五天，每次30十分的运动，例如快走、骑车、打羽毛球、瑜伽、游泳等都是不错的选择。

充足的睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。还会消耗机体的肌肉，而且因为工作需要久坐不动会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。因此充足的睡眠是多么重要，放下手机早点睡吧。