有的人推荐减肥的时候用少食多餐的方法，感觉每次吃的都不多，更能控制热量摄入，其实不然，我们现在的生活节奏很紧张，你是很难在工作中做到少食多餐的，而且如果你没有一次性准备好一整天的餐食，卡路里总量在多次用餐的时候不知不觉就吃超量了，更为严重的是，现在越来越多的研究表明，在一天内频繁进食会让你的胰岛素频频出来工作来压制血糖，长期下来很容易造成身体对胰岛素的敏感性下降，这对我们的身体会带来严重的健康风险，即使少食多餐对减肥有用，为了身体健康也是不能采用的，更何况效果并不好，少食多餐已经是老旧的减肥方法了，早就被扔进垃圾堆了。那有没有其他的有效减肥方法呢？

宋慧乔是韩国的一名明星，她曾经用豆腐减肥法让自己成功减掉了34斤的体重，让我们看一下能够让宋慧乔狂减17公斤的豆腐减肥法是怎么做的：

宋慧乔早餐和午餐只吃八分饱，先喝一碗汤，吃饭主要吃鱼类和五谷，晚餐则是只吃豆腐，而且一天的吃饭时间也有很严格的要求，早餐和午餐在8点和12点吃，晚餐在6点吃，这是一天中最后一次的进餐，吃过晚饭后就不能再吃东西了。在吃饭时也要严格控制不吃高高热量的食物，餐与餐之间不吃零食，每天再进行15分钟的有氧运动，平时多喝柠檬水。这样坚持下来宋慧乔居然成功减掉了34斤的体重。

豆腐减肥法之所以能够起到减肥的效果，那是因为豆腐减肥法可以帮助我们抑制吸收脂肪、降低胆固醇，豆腐具有低热量、零胆固醇的优点，同时还是非常优质的植物蛋白质的来源，大豆里含有的大豆皂苷可以帮助我们身体分解中性脂肪，排出身体内多余的三酸甘油脂、胆固醇，是减肥时非常好的一种食材。

在我们使用豆腐减肥的时候，也要注意一些细节：

第一，要注意食物多样化

豆腐减肥法只是在晚餐的时候只吃豆腐，而不是一整天都只吃豆腐，你在早餐、午餐的时候也要注意食材的多样性，这样才能保证营养的均衡，长期只吃一种食物会造成你的营养失衡，也许可以减肥，但是对身体健康并不好。

第二，注意肚子胀气

豆腐吃多了可能会让一些人的消化不好，容易肚子胀气，因为大豆里含有寡糖，有些肠胃敏感的人，很容易出现胀气、打嗝的问题。

第三，注意豆腐的选择

现在的豆腐的种类很多，比如千页豆腐、冻豆腐、日本豆腐等，这些豆腐是不是在减肥的时候也能吃呢？其实不尽然，比如千页豆腐的热量其实非常高，千页豆腐属于加工类豆腐，在制作的过程中加入了很多的油脂，造成它的热量达到了215kcal，而嫩豆腐的热量只有50kcala，传统豆腐的热量只有87kcal，所以我们在减肥的时候应该选择低热量的豆腐，少吃加工类的豆腐，这对其他的食材也是同样的，尽量吃食物本身，少吃加工食物。

我们在吃饭的时候可以把餐盘分成四等份，一份吃深色的蔬菜、一份吃浅颜色的蔬菜，一份蛋白质，大概就是半盒嫩豆腐，肉类尽量选择鱼类或白肉类，一份碳水化物尽量把白米饭换成糙米饭或五谷杂粮饭，降低升糖的速度，补充矿物质、维生素和膳食纤维。

对豆腐减肥法也要注意不是所有人都可以采用，你如果肾功能不全，就需要限制蛋白质的摄入，由于豆腐富含蛋白质，所以在这种情况下你就需要咨询一下专业人士的意见。同时，你也不要尝试用豆腐去取代主食，