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接触过健身的人大部分都知道，男性体脂率15%、女性体脂率20%，这是一个男性、女性标准身材的数值，更是你腹肌开始显现的体脂率。这个体脂率意味着我们的小肚腩已经逐渐消失，替换它的是迷人的腹肌。

不过，胖子想要降低25%的体脂率是比较简单的，但是要降到20%、15%却有很大的难度。

我们都知道考试从80分进步到100分是很艰苦的，但是从60分到80分，那是稍微用心就能做到的。同样的，锻炼出腹肌也是这个道理，可能我们要把体脂降低到肌肉拉丝、腹肌块状明显需要花费更多的精力。

你在高强度的训练和苛刻的饮食上，让自己的小肚腩变成稍微有肌肉线条或者腹肌，那就是一件简单的事情了，只需要你稍微下点功夫即可。

很多人都会认为自己只有小肚腩，没有腹肌，也很难练出腹肌。其实腹肌不完全是靠练的，腹肌是每个人天生就存在的，只不过肚腩上的脂肪将其隐藏了起来。所以即使你从不锻炼，也是拥有腹肌的。

但是，想要腹肌凸显，也要付出努力的！为了让我们的腹肌出现在“众人面前”，我们需要从5个方法帮你降低体脂率，给腹肌出现创造条件！

1. 降热量、不断食

脂肪的堆积不是因为你缺少运动，而是在热量摄入和消耗之间产生了盈余的关系，无处释放的热量，唯有转化成脂肪储存下来，逐渐附着在内脏形成小肚腩。

想让身体的消耗大于摄入，我们需要从饮食上下手，第一道关卡就是降低热量的摄入，但这并不是让你立刻“修仙”，用饥饿摧残身体，而是选择适合的食物，慢慢降低热量。每天的热量摄入需要高于身体的基础代谢值。

这样做的好处是：让身体逐渐适应，保证在高水平代谢的能力下，消耗更少的能量，那么产生的赤字就需要脂肪分解来填充，达到降脂的目的。

2. 足够的蛋白质、一点的碳水