来源：【重庆日报网】

10月12日是世界关节日，重庆日报记者从西南医院获悉，近年来，该院接收的因运动不当，导致关节受伤的患者明显增多。对此，该院创伤关节外科主治医师彭阳提醒，虽然运动是预防或治疗骨关节炎的首选治疗方式，但大家在运动之前，最好做好评估，防止关节受伤。

彭阳正在义诊中。医院供图

今年27岁的刘潇潇是一家公司白领，平时就喜欢撸铁、登山等活动。前不久，她的膝盖出现红肿等症状，稍微动一下就疼痛难忍。到西南医院就诊后发现，她是由于长期运动方式不当，导致膝关节以及髌股关节软骨磨损。

治疗一段时间后，刘潇潇的症状有所好转。可惜的是，由于软骨损伤，之后她再也无法从事撸铁、深蹲等需要屈膝负重的运动。

“从门诊接诊来看，这样的患者还有很多。”彭阳表示，根据西南医院的门诊数据显示，仅2023年，因为运动不当，来医院就诊的关节炎患者数量上涨了30%，其中，相当部分都是年轻人。

众所周知，运动是保持身体健康的重要方式。为何因运动导致关节损伤的患者会越来越多呢？“这主要还是与运动的方式有关。”彭阳表示，适度规律的锻炼可增加肌肉力量，改善关节柔韧性及加强平衡能力，有助于减轻关节疼痛和改善关节僵硬，还可以提高心肺功能并改善整体健康状况，但不适当的运动，会对关节造成损伤。

以刘潇潇为例，她此前一直保持规律运动。但在今年8月下旬，她报名参加了铁人三项赛，为了更好备战比赛，她就加大了运动强度，结果导致关节负担过重，进而影响了身体健康。

那该如何科学运动？“一般而言，在开始实施运动前，大家最好对个体的运动能力有一个全面的评估。在急性炎症期（表现为关节的红、肿、热、痛）不宜锻炼，运动方式宜选取疼痛最小的项目，运动前应充分的热身及牵拉。”彭阳说，若经两小时锻炼后感觉到关节疼痛而非肌肉酸痛，说明运动方式需要调整。

为此，他还开出一张运动处方：运动频率方面，市民的有氧运动每周控制在3—5天；抗阻运动每周2—3天，同一肌群训练至少间隔48小时；柔韧性训练最好每天进行。运动强度方面，中等强度运动量；有氧运动心率达到最大心率的64%—76%（最大心率估算值：207-0.7×年龄）；抗阻运动控制在60%—80%1-RM（一次最大重复次数）。运动时间方面，有氧运动每天30—60分钟；抗阻运动每项练习完成2—4组；柔韧性训练每项练习动力性10次/静力性维持30秒×3组。

彭阳还提醒，除了运动之外，如果市民被确诊了骨关节炎，需遵循“肌骨强健，身心同治”的治疗原则。“具体而言，市民还可通过饮食和药物摄入，提高骨密度和骨质量，钙剂和维生素D常常作为治疗骨质疏松症的基础用药来补充饮食中摄入的不足，建议每日钙摄入量为1000—1200mg，维生素D摄入量为800—1200IU。全身症状较重或是已经发生过脆性骨折的患者，可在医生的指导下应用抗骨吸收（双磷酸盐、降钙素）及促骨形成药物（甲状旁腺激素，PTH）。”彭阳说。

新闻多一点

“脆皮年轻人”越来越多？专家提醒：培养健康生活方式

10月12日是世界关节炎日。专家提醒，关节炎病并非老年人“专属”。近年来，年轻人关节炎病的发病率也有所上升，尤其是一些年轻人，虽然年纪轻轻，但身体毛病却不少，脆弱到了“一碰就坏”的地步。网络上“脆皮年轻人”的出现，在一定程度上，凸显了当代年轻人的健康问题。

19岁的张同学上厕所时蹲下去突然站不起来了，就医被诊断为膝关节损伤；26岁的崔女士刚开始头痛，以为只是简单的偏头痛，后来越来越痛，右脸不受控制了，去医院查出了颈椎病……

根据一项最新调查显示，“脆皮年轻人”现象的出现与生活节奏加快和健康观念缺失等因素相关。

北京大学第三医院骨科研究员宋纯理表示，很多“脆皮年轻人”早期可能没有症状。现代社会生活节奏越来越快，对于年轻人而言，没有足够的时间保证充足的睡眠和规律的饮食。长期的生活压力使得他们的身体无法得到充分休息和恢复，从而导致身体机能的下降和疾病的产生。

“一些年轻人的健康观念也存在一定问题。虽然他们深知健康的重要性，但在实际生活中却往往忽视了自己的身体健康。常常因为追求学业、事业的成功而牺牲自己的健康，让他们成为了‘脆皮年轻人’的主力军。”北京医院骨科主任医师纪泉说。

面对“脆皮年轻人”，专家建议，采取积极的措施改善年轻人的健康状况。一是学校和社会共同营造一个重视健康、关爱生命的环境，引导年轻人树立正确的健康观念。二是年轻人在面对生活压力时，要学会合理分配时间和精力，保证充足睡眠和规律饮食，给予身体充分的休息和恢复时间。三是做自己健康的第一责任人，改变不良生活习惯，培养健康意识，提升健康水平，科学预防各种疾病。

（来源：重庆日报、新华社）

本文来自【重庆日报网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt