01 营养摄入不均衡

肥胖的一个最大问题，就是营养摄入不均衡、营养过剩、身体代谢失衡。

保证营养摄入均衡，几乎能解决大多数人饮食中的大部分问题。首先，营养均衡本身就能控制热量摄入；其次，均衡营养的饮食，饱腹感都不会太差；最后，营养越均衡，基础代谢就会越高，更不易胖！

想要做到营养均衡，也是有条件的，每天谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都要吃到，同时做到每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材。

02 爱跷二郎腿

长期久坐不动，喜欢翘二郎腿的人，更容易变胖。

这样的坐姿习惯，会造成腰椎和胸椎压力分布不均匀，持续的时间久了，就会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肥胖。

在生活中，端正坐姿，避免出现各种不良的坐姿，让身体有稳定的支撑，是减肥必须做到的。

03 运动强度不够

很多人觉得，只要自己每天运动1个小时，就肯定会瘦。

但事实是，运动消耗的热量虽然和运动时长有关，也同样和运动强度、运动方式有关。

如果你每天的运动，只是散步1小时，不过消耗139大卡的热量，只是瑜伽这类拉伸为主的运动，1个小时也不过消耗203大卡的热量，这点热量消耗对减肥起到的效果微乎其微。

想要达到最好的燃脂效果，运动上要尽量达到最佳燃脂心率，或者在运动过程中能勉强说话的强度，这样运动减肥的效果才更好。

04 只看体重，不看体型和体脂率
大家之所以减肥，并不是为了体重秤上的数字，而是为了身材好看。

减肥到一定阶段之后，随着身体脂肪含量降低，体脂率就会发生变化，再加上同体积下肌肉的重量是肥肉的3倍，出现体重不降低，但是身材变好也是正常的。

这时候，不建议大家再纠结自己的体重数据了，而是把重心放到身材围度上，只要身材围度是降低的，就说明你依旧在瘦。

05 喜欢吃重口味的食物

胖子普遍都喜欢吃重口味的食物，重口味的食物，又往往是容易发胖的食物。

高油的食物，代表高热量；高盐的食物，代表易水肿；高血糖的食物，代表血糖易上升；太辣的食物，会刺激食欲，导致暴饮暴食。

日常生活中，吃了这样的食物，想不胖都难，只有保证饮食清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣，才是维持身材的长久之道。

06 拒绝不了饭局的诱惑

可能你日常三餐的确吃得不多，但却不一定代表你摄入的热量低。

很多人，总是拒绝不了饭局的诱惑，每到周末就要约上好友一起吃顿大餐，还觉得不会影响减肥。

但事实上，如果你平时不刻意减肥，一顿大餐需要你用一个星期的时间才能消耗掉，如果你平时一直在刻意减肥，一顿大餐之后也至少需要3天才能恢复体重。

如果你一周至少1-2次聚餐，就不要问自己为什么总不瘦了，你就是吃多了！