波姐语录：腹部燃脂很容易，多做后弯和倒立，你怕是想多了

不知道大家有没有过这样的经历，在穿裙子和小礼服的时候总会下意识的收紧腹部，似乎小伙伴们总对腹部感觉不满意。有人说经常收缩腹部可以让减少腹部的脂肪，但是效果甚微。小伽之前告诉过大家，倒立、后弯的瑜伽体式应该要腹部用力从而让腹部的脂肪燃烧。那么经常练习倒立和后弯的瑜伽体式，就能很快的达到收缩腹部的效果。为了让大家更好的练习，下面就是小伽为大家带来的福利时间。

今天小伽为小伙伴们总结了几个后弯和倒立的瑜伽体式，一起来跟着小伽介绍的动作要领学习一下吧！

1、双腿并拢，弯曲膝盖，跪立在瑜伽垫上，上身躯干挺直，感觉头部向上延伸，双臂摆放在身体两侧，目视前方。

2、双臂向前伸直，弯曲手肘，手小臂竖起，左手肘压住右手肘，小臂相互缠绕，双手掌心相对，指向上方。

3、弯腰向后，脊椎向上弓起，胸部向上提，头部后仰，下巴朝向上方，手小臂放在面前。

4、保持此姿势几分钟，然后恢复到跪立姿势。

1、身体朝向前方，站在瑜伽垫上，挺直保持向上延伸，双腿并拢伸直，双臂自然垂放在双腿两侧，目视前方。

2、双臂向上伸展，弯曲手肘，手小臂贴紧头顶手臂相距约为肩宽，弯腰向后，双手小臂撑住地面，脊椎弯曲，头部后仰，下巴指向地面。

3、双腿离开地面，臀部与上身成一条直线，弯曲双腿膝盖，将双腿继续向后压向地面，双腿保持并拢，脚尖绷直，将双脚压向头顶。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。