为什么体脂指数正常，却有小肚腩？

可能是你的内脏脂肪超标了。皮下脂肪不超标，但是内脏脂肪超标，意味着五脏六腑周围都是厚厚的脂肪。过量脂肪会影响器官运转，伤害指数健康，诱发多种健康疾病，不利于寿命。

想要减掉小肚腩，减掉内脏脂肪，你要做到这几件事：

1、戒掉各种糖油混合物，比如甜甜圈、蛋糕、巧克力、饼干、奶茶、炸鸡、薯片之类的高热量加工食物，多吃一些高纤维蔬菜来补充膳食纤维，促进肠道蠕动，这样可以抑制脂肪堆积，帮你降低内脏脂肪。

2、用温开水代替各种奶茶、可乐、啤酒，避免多余热量的摄入，可以减轻身体负担，提升身体代谢循环，有助于稀释血液浓度，还能减缓饥饿感出现，控制进食量。

3、粗细粮结合，三餐少吃一些米饭、面条、馒头，用糙米饭、燕麦、全麦面包、土豆、红薯、淮山之类的粗粮代替，一餐的主食摄入量为一拳头，这样可以给身体补充碳水化合物，还能控制升糖水平，延长饱腹时间，有助于降低腰围。

4、远离宵夜跟下午茶，睡前不要进食，规律吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，学会清淡饮食，用清蒸水煮的做法代替各种煎炸爆炒的做法，这样可以控制食欲，还能帮你缩小腰围，提升健康指数。

5、每天坚持一组开合跳、深蹲训练，开合跳可以帮您提升活动代谢，促进内脏脂肪的分解，深蹲可以促进血液循环，强化身体肌群，提升基础代谢值，帮您打造一副易瘦体质。

每次开合跳进行100个，重复4-5组，深蹲训练进行15次，重复5-6组即可，刚开始训练后会出现延迟性肌肉酸疼，可以休息1-2天再开启第二轮训练，这样有助于坚持下来。